露從今夜白！防白露之變的養生要點

從公曆9月7日（也可能8或9日）到「秋分」前的這段期間是「白露」節氣，為黃曆八月節，也是秋天第二個月——仲秋的第一個節氣。

秋宜戒「白露」之變

「白露」是以天氣特徵命名的節氣，這時暑熱退了，天地之氣有明顯的轉變，秋涼露結，會帶給人的身體與心理比較明顯的感受與變化。戰國詩賦大家宋玉說「秋既先戒以白露兮，冬又申之以嚴霜」，東漢末劉楨寫道「白露塗前庭，應門重其關」，提醒人慎重防範秋寒襲人。

杜甫《月夜憶舍弟》詩吟：「露從今夜白，月是故鄉明。」表現了對故鄉和家人的深切思念，「白露」節氣引起人內心的感懷之情躍然而出。

白露的養生

中醫養生注重順應天時，強調春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律。白露節氣時的生活，我們應該順應天時同時收斂陰精，以滋養五臟。因秋天屬金，容易感生傷感的情緖，對應人體的肺臟與呼吸系統，因此，養生調護重點在於照護心神與呼吸系統。

秋季陽氣漸收，是人體出現陽消陰長的過渡時期，因此秋天養生，凡精神情志、飲食起居皆以養收為原則。（Fotolia）

中醫的養生一般從日常生活的起居、運動、飲食和身心各方面齊步進行調護：

甲、運動方面：
白露節氣時是鍛鍊心肺功能的好時機，對過敏性疾病也能收到預防之效。晨起時可以多做深呼吸，適當地做一些有氧運動，以少量出汗為宜，以不疲勞為度，可以幫助我們調暢周身氣機。

要注意清晨運動時不要受涼，而晚上則露重傷身，運動不宜。選擇自己可以持之以恆的運動來鍛鍊自己，以維持身體氣血流通，也能強健心肺功能，保持年輕。

中醫養生不強調肌肉重訓，也不鼓勵大量流汗的有氧運動，注重的是身體能量的流動，強調順應天地與自然。（健康養成記／大紀元）

乙、起居方面
一、睡眠：據《黃帝內經》教導，秋三月宜「早臥早起，與雞俱興」。人體在晚上11點到凌晨3點時，走肝、膽經，此時最適合睡覺休養生息。秋天時更要早睡，早睡能順應收藏陰精，早起可舒發陽氣，以清肺氣、藏精補精，是最佳養肺方法。

二、保暖身體的「重點」：白露節氣是一年之中晝夜溫差最大的時節，夜裏「水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒」（《月令七十二候集解》）。白露在夜裏形成，陰氣重，俗話說：「白露身不露」，提醒人來到白露節氣要敏覺天氣的變化，嚴謹做好身心的保養防護。

人體有幾個地方比較忌寒涼：腸胃、小腹、肚臍眼和腳，要注重防寒，白日不吃冷食避免傷腸胃，夜裏睡時則要注意保暖。人體還有「八虛」容易被寒氣所侵，要注重乾燥保暖，八虛是指：腋窩、肘窩、腹股溝、膝窩，這八處在洗澡後一定要擦乾保護好。

三、穿著要點：

俗諺「白露不露身，寒露不露腳」，提醒人「白露」節氣一到，特別要留意早晚溫差很大，不要掉以輕心。

避免身體裸露招涼，穿著衣服以洋蔥式穿衣為宜，從外到裏，可以隨時加減。早晚備一件外套對應早晚溫差的變化。

丙、飲食方面：
中醫認為「春夏養陽，秋冬養陰」。仲秋以後天乾氣燥更明顯，防燥養陰要怎麼落實？

一、防燥：

白露節氣天氣乾燥，人體容易受到影響，引發秋燥的癥狀。大部份人會出現眼乾口乾鼻腔乾燥，甚至逼出血來，還有人會出現便秘皮膚乾燥的癥狀。

怎樣有效地緩解這些秋燥的癥狀呢？首先，適時地、酌量補充水份很重要，採用溫飲或常溫飲，以防止口乾舌燥和身體乾燥。

秋天補充水份很重要，採用溫飲或常溫飲，以防止口乾舌燥和身體乾燥。（（BIGANDT.COM/Shutterstock）

在飲食菜單中增酸少辛，可養陰潤燥。秋天裏常見的酸味食物有葡萄、梨、柚子等等。同時要少吃辛辣味的食物，如蔥薑蒜、椒胡、辣椒、茴香、八角、五香等等，這些調味食物會引起口乾舌燥和身體乾燥。

還有，可以適當增加堅果類食物的攝入，比如說吃核桃、松子等這些脂肪高的食物，對於便秘的人群有很好的緩解作用。

二、食補白、潤的食物

從五行理論來看，秋天屬金，五行顏色為白，白色食物與秋天五行養生相合。還有，含有「黏液」的新鮮滋潤食材很適合秋季的養陰，比如雪耳、淮山、芋頭等等食材，可益肺潤燥，以防止秋燥引起的乾癢及過敏不適。以淮山來說，它黏滑色白，有潤肺健脾益腎的作用，可以平補肺脾腎三臟，受到中醫的推薦。傳統中醫建議作養生粥食用，對緩解秋燥、生津養陰有不錯的效果。還有水梨、百合也有幫助秋季的潤肺養肺效果。白露時節正是龍眼的盛產期，白露宜吃龍眼，民間有「南龍眼、北人參」的說法。