從寫一封我們不會寄給孩子的信開始，是有幫助的。寫在紙上能幫助我們釐清自己的情緒。想要感受愛，先排出毒素是很重要的。否則，毒素會污染愛，而讓我們無法去愛。罪惡感和羞愧都沒有幫助，請正視現實。

我有權告訴他我的憤怒（在紙上）。我在他不在場時跟他說話。

例如：我怨恨你來到世界上。因為你的出生，你父親離開了……我會燒掉這第一封信。我會再寫第二封信，或許還會寫第三封，直到重讀這些信時，我發現這些指控都已經消失，相反地，我讀到的是自己的情緒。

在第一部份中，我會向他訴說一切，我會告訴他這些阻礙如何讓我疏遠了他，我想怎麼樣重建關係，並學著去愛他。

之後，我會了解他的經歷。「你那時應該感到恐懼，覺得被遺棄，覺得孤單吧。我知道你那時有多麼需要我，我接受你的憤怒。」

我接受你的憤怒

無論是否直接跟孩子說話，從我開始做這件事的那一刻起，我就允許孩子告訴我他的憤怒。他會這麼做的，未必會直接地表達，尤其如果他還小的話。不過，他通常會展現他的憤怒，我會聽他說：「我知道你在生氣，你有權生氣，我給你的陪伴太少了……」

這是最根本的階段，但太常因為讓人不自在而被略過。

我會重新建立溫柔的接觸

我會把握所有機會來製造肢體接觸。無論當孩子是嬰兒時我把他抱在懷裏，或是當他大一點，我們一起看電視時，我感覺到我們肩靠肩，在我碰觸他時，我會深呼吸，並讓自己潛入他的內心，同時在我自己的心中接納他。

我會修補、改正

我們隨時都能再從發展階段開始，需求一直都在。例如，我不知道該如何面對孩子說「不」的時期：我會增加選擇的項目，提出一些我知道孩子會說不的事項。我會向他提議一些他不喜歡的東西，訓練他來反對我。例如，「你要跟我一起去超市嗎？」

要治癒過去，甚麼時候都不嫌晚。你發現孩子缺乏自信，或者，在一段時間後，你意識到自己過去特別嚴格、不關心、在他成長的某個階段無法付出？你還能修補。請談論這件事，承認這件事，聆聽孩子的抱怨、沮喪，但也要修補。請付出你之前不知道要付出的，像是肢體接觸、慈愛、溫柔的話語、鼓勵、允許、保護、選擇、反對的機會……#

（網站專文）

（本文摘編自《最好的教養，從面對真實自我開始：法國父母最信賴的心理學家，帶你擺脫焦慮、解決親子衝突的45堂療癒課、23種高成效的對話練習》，遠流出版提供）

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