抑鬱症是心靈感冒 中醫師建議從三方面入手

編者按：抑鬱症是心靈感冒，必要時需尋求專業協助，如醫生，心理諮商。也要懂得自身的調養，才能漸漸走出生命的幽谷。中醫師建議從三方面入手：生活作息中避開誘發因素，搭配抗憂鬱茶飲，以及按摩穴位安神，藉此改善抑鬱症。

院長診療室

抑鬱症的病因複雜，生理因素、社會因素均可能造成影響，因此在日常生活中可以多留意，避開誘發因素。

1.維持生活作息規律性，不熬夜不晚睡，確保每天有6～8小時的睡眠時間。

2.養成運動習慣，每天至少應有15分鐘以上運動，散步、瑜伽、八段錦、太極拳等都是穩定自律神經系統非常好的運動項目。每周至少安排三天以上戶外活動，多曬曬太陽，可以促使身體產生快樂的血清素。

3.培養興趣專長，每天安排活動或參加社團，並做自己喜歡的事。

4.注意飲食均衡，可多攝取含維他命B、C、E的食物，並避免含糖或含咖啡因的飲食。

5.注意情緒的調節，找尋適合自己的紓壓方式（如腹式呼吸、冥想、繪畫、音樂等）。可建立屬於自己的信任團體（親友或專業人員），有任何問題須適時向外尋求支援。

茶飲改善抑鬱症

香蕉奶昔

● 材料
香蕉1根（去皮）、無糖乳酪100毫升、冷凍莓果適量、蜂蜜1匙

● 做法
香蕉去皮與其他材料全部放入果汁機打勻即可食用。

● 說明
香蕉是富含血清素和鎂的水果，血清素能輔助抗憂鬱，鎂則具有消除疲勞、止焦慮的效果。香蕉因為非常好吸收和內含豐富的膳食纖維，可幫助消化，改善腸胃機能。莓果提供維他命C及抗氧化能力，香蕉莓果兩者相合，可以補充營養、提升免疫力，其餘食材可以補充能量。

香蕉奶昔不僅嚐起來酸酸甜甜在心頭，夢幻地粉色系顏色也令人心情為之一亮，是既能補充營養和預防消瘦，又賞心悅目的好飲品。

現代醫學觀點，也認為有一些情緒精神的問題，與身體裏面的鈣、鎂濃度有關連。所以有些人心情不好，會吃朱古力，因為朱古力裏面富含鎂，所以當發現極為喜愛吃朱古力時，可能是身體有對礦物質「鎂」產生需求，但由於朱古力含有高熱量，不宜多吃，可用二匙堅果來代替朱古力，因為堅果中也含有很高的鎂含量，可以抑制對朱古力的慾望。

當人體要運動時，需要讓鈣引起肌動蛋白出力，再用鎂來將肌動蛋白放鬆，一來一往，肌肉就可以收縮出力，但是缺鎂的時候則會讓肌肉痙攣而沒辦法放鬆；體內含鎂不足，將導致大腦無法放鬆而引起失眠；與失眠的道理一樣，體內含鎂不足的時候將無法調節血清素等神經物質，導致大腦焦慮煩躁的負面情緒增加。很多疾病也會導致疲勞，但服用鎂補充劑可確保疲勞不是由於缺乏鎂而引起的，因為體內如果缺乏鎂將無法讓ATP產生能量，而引起疲勞。容易怕癢也是體內缺乏鎂的症狀之一，因為沒有足夠的鎂含量，皮膚的觸覺感受神經末梢將會超級興奮，導致對輕微的皮膚接觸極為敏感而怕癢。