你是否發現，明明睡覺時間到了，也沒有非做不可的事，可就是偏要熬夜到很晚。究竟怎麼回事，好像也說不出所以然。

有學者把這種行為稱為「睡前拖延症」。睡前拖延與其它拖延不同，因為對多數人來講，上床睡覺並非甚麼討厭的事。專家分析，拖延睡覺的人不是不想睡覺，而是不想停止其它活動。

如果我們細究睡前拖延的客觀原因，可分為以下5種情境。

睡前拖延五大原因與解決方法

1.想要享受一天「額外的時間」

「累了一天，終於可以好好放鬆一下了！」你想在睡前享有多一點「閒暇」，來犒賞自己，看看電視、吃點甜食等等，但一晃就超過睡覺時間，可能還無法馬上入睡。這種心理就像明明超出預算，還硬買一件東西一樣，我們犧牲了睡眠時間來享受「可有可無」的樂趣。

♦解法：在白天安排時間放鬆

嘗試在白天或傍晚稍早時排出休閒時間，如此或許就能減少「偷取睡覺時間」的念頭。

2.難擺脫網路誘惑

現在網路很發達，線上各種影集、影片、資訊，多得看不完，手機、平板隨手拿來就能看。你本想看完一段YouTube或只看15分鐘facebook就
去睡，但一看便欲罷不能，轉眼就超過一小時。

♦解法：設定計時器或鬧鐘

這招對這種無意的拖延很有用，就像早上定鬧鐘，晚上也能定鬧鐘。鬧鐘讓你有時間感。有一點要注意，睡前30分鐘到1小時，最好別再盯著螢幕看。螢幕光線會擾亂人體生理時鐘，讓你更難入睡。

3.內心有壓力或焦慮

人生不如意事十常八九，令人擔心煩惱的事天天有。有些人會被焦慮感折磨得坐立難安，不斷思考解決辦法；或是在腦中回放當時的場景，心想「要是當時那樣做就好了」；又或是沉迷在其它癮好中轉移焦慮。但這樣做不僅無法解決問題，還影響睡眠，導致焦慮感加重。

♦解法：把你的煩惱通通寫在紙上

這樣做可把焦慮與壓力從你的腦袋轉移到筆記本上，你會像卸下重負般，安心去睡覺。

如果你的煩惱是自己可以控制、須採取行動的事，如向朋友道歉、請求老闆寬限計劃案時間，那就寫下隔天可採取的行動或步驟。如果你的煩惱不是可控制的事，如很久以前犯的過錯、某件尷尬事，那你只能接受它，吸取經驗或教訓，然後專注當下即可。

4.有未竟之事或突發靈感

你可能很想利用晚上時間，把當天沒做完的事一口氣處理掉。或者你寫文章時靈感乍現，於是忘乎所以地埋頭寫下去。

♦解法：列出待辦事項清單

列出就寢前要做哪些事，並排出時間表，這樣一來，你就不會過於散漫而浪費晚上時間。實際進行時，依照時間表設定鬧鐘，時間一到就停下來，然後記下你的進度，以利隔天接著做。

如果是靈感，你可以把想法立即記下來，隔天再安排時間去計劃或執行。

5.晚上精神特別好

不知何故，天黑之後，精神反而更好！睡不著，你只好找事做，直到累了才睡。

♦解法：設法讓夜間有睡意

1. 在白天利用空檔運動，或傍晚安排時間運動。運動不但有益健康，也讓你晚上較易疲倦，產生睡意。

2. 中午過後儘量少吃巧克力、少喝茶與咖啡。咖啡因很容易使人興奮，沒有睡意。

3. 睡前做些柔軟的伸展操，或是靜心打坐，都有助於放鬆和入眠。

終究還是自律問題

了解睡前拖延的原因與解決辦法，你已經成功一半，另一半就看你的意志力了，因為這些方法還得靠你持之以恆、自我約束才能實現。不過，如果你把這件事當成一項自我挑戰、自我超越，那麼這些方法很快就會變成你的生活習慣，成為自然而然的事。◇

-------------------
局勢持續演變
與您見證世界格局重塑
-------------------

🔔下載大紀元App 接收即時新聞通知：
🍎iOS：https://bit.ly/epochhkios
🤖Android：https://bit.ly/epochhkand

📰周末版實體報銷售點👇🏻
http://epochtimeshk.org/stores