人們常說「深呼吸」能減緩緊張情緒，而與深呼吸並列，能在最短時間內化解緊張的方法，就是製造「笑容」。簡單來說，只要製造「笑容」就可以化解緊張了。

過度緊張時，臉部肌肉會顯得僵硬。臉部僵硬且面無表情的狀態，是交感神經處於主導的狀態。而表情柔和、可以自然展現笑容，是副交感神經主導的放鬆狀態，換句話說，只要製造柔和的笑容，就可以讓副交感神經處於主導。

用10秒笑容減緩過度緊張

光是製造笑容，就能得到放鬆效果。但即使如此，由於這個方法「過於簡單」，不相信這個方法的人不少，所以下面將介紹這個方法的科學研究結果。

在加州大學的研究中，首先請受測者做出某種表情後，再利用類似「測謊器」的裝置來測試並記錄受測者的心跳、體溫、膚電活動及肌肉緊張程度。之後再請測試者不做任何表情，但在心裏進行各種情感的想像。

從實驗結果得知，只要製造笑容，短短10秒鐘，就能讓身體產生如同安心時才會出現的變化。所謂安心時的身體變化，是指心跳數降低，或是肌肉鬆弛、放鬆等狀態。

也就是說，只要製造「笑容」，就能啟動副交感神經的開關。

另一方面，做恐怖表情，也就是「愁眉苦臉」的表情時，也會產生恐怖的身體變化，像是肌肉變得僵硬，或是體溫下降等。製造恐怖表情，將會啟動交感神經的開關。

雖然在回想或是想起過去的體驗時，也可以觀察到身體會產生同樣的變化，但卻要花上「30秒」的時間。相較之下，製造「笑容」只要短短10秒就可以達到效果。

也就是說，當你處在過度緊張的狀態時，只要製造笑容並且維持10秒，就能啟動副交感神經的運作，減緩過度緊張的情緒。

另外，在威斯康辛大學的研究中，請受測者收縮製造笑容的肌肉後發現，光是模仿微笑的樣子，就很難對他人產生「生氣」的情緒。由此可知，笑容也有抑制負面情緒的效果。

本文摘編自《適度緊張能力倍出：「緊張」不是阻力，而是助力！》◇

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