馬拉西亞華裔演員楊紫瓊獲得第95屆美國奧斯卡電影金像獎最佳女主角獎,成為奧斯卡第一位亞裔影后。現年60歲的她身材與容貌都保養得宜,並在獲獎影片《奇異女俠玩救宇宙》(Everything Everywhere All at Once)中上演精彩打戲。她曾經透露,自己最重要的美麗秘訣就是運動。

楊紫瓊上臺領獎時表示,「所有像我一樣的男孩、女孩們,這是一個充滿希望和可能性的燈塔。事實證明,只要敢想,夢想就會成真。」縱橫影壇40餘年的她更鼓勵女士們:「女士,不要讓任何人說你已經過了黃金年齡。永遠不要放棄。」

雖然已經年過六旬,楊紫瓊仍然身材健美,肌膚光澤。當被問到有何美麗秘方時,她表示:「運動是最重要的。」當她前往紐約時,她每天早上都繞著中央公園走一圈,並表示這讓她的皮膚由內而外發出光澤。

楊紫瓊熱愛戶外運動,經常在社交網站分享行山、健走與游泳的照片。

除了經常在戶外運動之外,楊紫瓊每天早上一醒來就開始鍛鍊身體。她曾在受訪時透露,早上醒來後,就會一邊刷牙一邊深蹲,之後做踢腿等練習。

越來越多的研究表明,運動對身體健康的益處。2023年2月,英國牛津大學等研究機構在Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry 期刊上發表了一篇研究論文。研究人對1,417名參與者,在36~69歲之間展開了5次調查。並在69歲時接受了多項認知測試。結果發現,何時運動都不晚,都能改善大腦功能。在成年期的任何時候進行任何程度的運動,都與晚年更好的大腦功能有關,終身保持運動是最理想的。

日本醫師介紹2種深蹲方法

日本順天堂大學醫學部教授小林弘幸(Hiroyuki Kobayashi)博士在《到最後都要笑著走路 深呼吸深蹲 一書中指出,深蹲是保持健康既簡單、又有效的方法,不僅鍛鍊雙腿,還能預防身心老化,延長你的健康預期壽命,「只要每天做,就能年輕10歲」。

小林博士通過親身實踐列舉深蹲的好處:

(1)活化腦細胞,預防老年失智

(2)鍛鍊肌耐力,提升柔軟度

(3)促進血液循環,加速代謝

(4)改善自律神經失調,紓壓助眠抗憂鬱

(5)有效燃燒體脂肪,回復輕盈體態

(6)改善便秘,預防大小便失禁

(7)強化骨骼,緩解酸痛,預防骨質疏鬆

小林博士表示,隨著年齡增長,會出現下半身肌力不足,最終導致臥床不起,而深蹲能夠鍛鍊下半身肌肉。深蹲還能磨練心志,具有簡單易學、不受場地限制的特點,適合於各個年齡層與族群,而且對促進腸道蠕動也有幫助。

小林博士提倡「深呼吸式」下蹲方法的其中2套動作如下:

一,讓僵硬的股關節變軟步驟:

1、用雙手扶住椅子靠背站立。雙腳分開與肩同寬或稍寬,背部挺直。

2、呼氣時,臀部下蹲,直到膝蓋彎成90度。注意彎曲的膝蓋不要超過腳趾。

3、一邊吸氣一邊慢慢恢復站立姿勢。

重複以上動作,早晚各做5次。

提醒:剛開始練習不能將膝蓋彎成90度也沒關係,只要保持背部挺直,眼睛向前看就可以鍛鍊專注力。

二,刺激腸道的深蹲

1、雙腳略寬於肩寬站立,腳尖向外。雙臂在胸前交叉,手掌放在鎖骨下,肩膀放鬆。

2、臉朝前,右腳邁出一大步,左腳腳後跟微微抬起,身體向左扭轉,臀部下落,直到左膝接觸地板。

3、臀部向上抬起,同時將身體還原,回到1的姿勢。

4、左腳邁出一大步,右腳腳後跟微微抬起,身體向右扭轉,臀部下落,直到右膝接觸地板。回到1的姿勢。重複1至4的動作,做6次

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