現代社會不少人工作繁忙,經常熬夜甚至熬通宵,節假日也有豐富的夜生活。研究發現,熬夜會損傷大腦,造成記憶力減退等症狀。如何減輕熬夜帶來的副作用?適當飲食和按摩可以幫你舒緩熬夜帶來的不適。

熬夜可能會對大腦造成多種負面影響,包括:

1、睡眠不足:

睡眠是身體修復和恢復的時間,對於大腦來說非常重要。如果你經常熬夜,你的睡眠時間可能會受到影響,導致睡眠不足。長期睡眠不足會對記憶、學習和注意力產生負面影響。

2、減少神經元

研究表明,長期睡眠不足和熬夜可能會導致大腦神經元減少。神經元是大腦中的基本單元,它們負責處理和傳遞信息。神經元減少可能會對記憶和認知功能產生負面影響。

澳洲墨爾本大學的研究小組對200多名年輕人,進行7年的追蹤調查,在7年時間裏多次回答問卷外,受試者也總共接受2次腦部掃描,以檢查大腦發育情況。

在大腦掃描中,研究人員發現,熬夜和大腦的白質是有相關的:夜貓子年輕人的大腦白質比早起的人少。研究人員也撰文指出,在12或13歲左右開始熬夜的青少年幾年後更有可能出現行為問題,包括攻擊性增加、容易違反規則以及有反社會行為。

一項最新的美國研究更發現,如果熬通宵一晚,大腦就如同在一夜之間老了一、兩歲。

3、影響情緒

睡眠不足和熬夜可能會對情緒產生負面影響。它們可能會增加憂鬱和焦慮的風險,降低心理健康和幸福感。

4、增加壓力

睡眠不足和熬夜可能會對身體產生壓力,進而影響大腦功能。這可能會導致慢性疲勞、焦慮、失眠和其他身心健康問題。

總之,長期熬夜可能會對大腦健康產生負面影響。如果你需要熬夜,建議儘量避免頻繁熬夜,並盡可能確保足夠的睡眠時間。

按照中醫理論,宇宙中的萬事萬物有陰、陽兩種性質,陰陽相對而相互依存,並可以相互轉化,例如白天為陽,夜晚為陰。人體內陰陽兩種能量平衡,才能夠身體健康。而熬夜會損傷人體陰陽平衡,對脾胃、心臟和肝臟等器官造成負擔。

對於熬夜造成的身體不適,以下是一些中醫調理方法:

1、飲食調理

在熬夜的時候,可以適當增加營養補給,選擇一些易消化、含有高蛋白質和維他命的食物,例如豆腐、魚、瘦肉、蔬菜等。同時要避免食用辛辣、油膩、刺激性的食物,例如辣椒、生薑、咖啡等,以免對胃腸造成負擔。避免過度飲食和過度飲酒。

2、藥膳調理

可以飲用一些中藥湯水,例如黃精、枸杞子、五味子、龍眼肉等,可以調節體內陰陽平衡,增強免疫力,改善睡眠質量。也可以使用中藥補品,如人參、黃耆、當歸等。

3、按摩

中醫按摩可以刺激腦部的穴位,促進血液循環,提高腦部的營養供應,從而補腦。常用的穴位有風池(GB 20)、百會(DU 20)、印堂(EX-HN3)等。

(大紀元製圖)
(大紀元製圖)

(大紀元製圖)
(大紀元製圖)

(大紀元製圖)
(大紀元製圖)

4、足浴調理

熬夜後可以用熱水泡腳,可以促進血液循環,舒緩疲勞,有助於睡眠。

5、睡前適度運動

熬夜後可以進行輕度的運動,例如散步、瑜伽等,有助於放鬆身心,促進睡眠。

6、精神調節

熬夜後可以通過聽音樂、閱讀,保持情緒穩定。熬夜容易使人情緒波動,影響身體的陰陽平衡。建議保持積極的心態,放鬆心情,適當休息,避免過度疲勞和精神緊張。

如熬夜導致記憶力減退,可以用以下中藥調理:

1.人參

人參是中藥中常用的補品,具有補氣、益精、養血、健脾等作用,可以增強身體的免疫力和抗疲勞能力,對改善失智症狀有一定的幫助。

一個刊登在《Psychopharmacology》的雙盲對照研究發現,中年人服用含有人參提取物的膠囊後,記憶力顯著提升,包括工作記憶和長期記憶都有增強。

2.鉤藤

鉤藤是一種中藥,具有清熱解毒、活血化瘀、舒筋活絡等作用,可以改善腦部的血液循環和代謝功能,對腦部疾病有一定的治療作用。

3.迷迭香

迷迭香是一種常見的調味料,也是一種中藥,具有舒筋活絡、清熱解毒、促進血液循環等作用,可以改善腦部疾病的症狀。

一項刊登在《Journal of Medicinal Food》的隨機雙盲對照研究發現,老年人服用適量迷迭香粉有助改善認知能力,但要注意服用份量,如果服用過量(每天6g)反而對認知能力有負面影響。

4.延胡索

延胡索是一種中藥,具有活血化瘀、鎮痛止癢、舒筋活絡等作用,可以改善腦部血液循環,減少腦部缺血缺氧,對腦部疾病有一定的治療作用。

5.靈芝

靈芝是一種中藥,具有補氣、養血、安神、強心等作用,可以增強身體的免疫力和抗疲勞能力,對改善失智症狀有一定的幫助。

總之,中醫認為,對於經常熬夜的人,調理身體的關鍵在於保持情緒穩定,適當調整飲食,補充營養和保持身體活動。但同時也要注意,如果有身體不適或病症,應及時就醫。

(編者按:以上提到的一些草藥可能聽起來很陌生,但很多都可以在保健食品店、亞洲雜貨店買到。針對每個人不同的體質及病症,請同專業醫師諮詢具體治療方案。)@

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