「停止」負面思考的方法: 

調整呼吸。吐氣──吸氣── 

仔細觀察周遭環境的細節。你可以從天花板開始觀察(如果在戶外的話就看天空),然後慢慢把視線轉移到牆壁。 

與此同時,你要捕捉耳朵聽到的聲音和身體內外的感覺。 

試了之後,感覺怎麼樣?總覺得神清氣爽! 

「增加」正面思考的方法: 

執行「停止」的步驟之後,把之前準備好的「我辦得到的事」清單拿出來看。光是看著它就好安心! 

看完「我辦得到的事」清單之後,再看「我喜歡的人事物」清單。心情有點雀躍起來了! (待續)

——摘編自《一天3分鐘,擺脫憂鬱!》,(大好書屋提供)◇

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