這個星期，可能是因為工作辛勞的關係，身體總是處於非常疲倦的狀態，尤其是在放工的時候，沒有駕車的話，乘搭地鐵的時候，沒有座位的話，便要在車上站一個多小時，才能回到家裏休息。
我相信許多需要上班的香港人，每天都有類似的經歷。因此，筆者希望跟大家分享一個靜觀的技巧讓大家在上班前和下班後，都能夠運用乘車那段時間調整好個人的身心靈狀態。
方法很簡單，就是當我們身處於車廂裏的時候，無論你正在站立着，還是能夠感恩地坐在座位上休息也好。讓自己暫時閉上眼睛一會兒，保持着意識清醒，防止自己睡着，然後深深吸一口氣，再慢慢呼出，一直重複這個動作，讓自己的呼吸變得平靜。
當你能夠察覺自己已經平靜下來後，請你慢慢覺察一下自己今天所遇到的各項事情，然後把覺察到的不開心事情慢慢放下，也為我們今天所付出的努力感恩，並且好好讚嘗一下自己已經付出過的一切努力。也好好期待一下，我們快要回到家裏，即將見到我們喜歡的家人，也能夠好好地吃一餐飯，然後好好休息。
上班前感到疲累的話，同樣地我們也要先運用深呼吸的動作，讓自己慢慢放鬆下來，此刻身體正經歷那一種的疲累，然後將自己慢慢放鬆下來。接下來在覺察一下自己的身體神經裏怎樣疲倦的感覺，嘗試運用個人的大腦，讓大腦感到疲倦的感覺重新編碼。當然，筆者非常建議大家使用歌曲來幫助自己，可以是所有類型的歌曲，只需要你的主觀感受願意接受這首歌就可以了。◇
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