莎莉被送往醫院,幸好身體無礙。其實自中學起她已入院數次,清楚醫療程序。醫生關注她的精神問題,總讓她留院數天待觀察。醫生同時鼓勵她接受認知行為治療(CBT)。

莎莉返回公司,得知那同事的弟弟被警方扣留,那天正是與她約會的日子。莎莉後悔不已,她不應衝動。上前想跟同事解釋,同事連看她一眼也不願意。原本很可能發展的友誼就此消逝,她感傷心及失落。想起醫生跟她說的話,以及她也長時間沒聯絡心理治療師。她希望向人傾訴這痛苦的經歷。

心理治療師稱失控地發洩情緒猶如火山爆發一樣,害人害己。莎莉便是經常受腦部情感區駕禦理智。若有效地運用岩漿的熱能,對整體社會也有建設性。發洩情緒也是同出一轍。治療運用CBT概念,目標是鞏固腦部理性思維來管理情感區域。

首先莎莉需面對自己的情緒,回顧當天負面的情緒,例如同事失約。她記錄當天事故及寫下自己的感受及原因,例如:感到憤怒,害怕被人離棄。愈詳細愈能理解自己的心情,同時不用執著邏輯,主觀情感是自己獨有的,不容別人批評。莎莉也可以圖像表達情緒,例如繪畫波濤洶湧的海面表達非常氣憤。然後寫下幾項解決方案,例如:稍後致電同事詢問家中情況,或自行逛街等等。

另外情緒是不用壓抑的,愈壓抑,情況愈更差。當感到激動或是低落時,莎莉可以選擇另一些不傷害自己及別人的方法。治療師的建議包括:

1.把冰塊狠狠地擲向浴缸;

2.用手緊握冰塊;

3.在鼻上及鼻孔附近塗上芥末或是辣椒醬;

4.向著大枕頭大罵虧待你的人,並以拳頭擊打它;或

5.到戶外跑步、游泳或其它運動。

這些活動的功用是發洩情緒和轉移視線,使莎莉暫時不聚焦在同事失約事件上,從而讓理性思維慢慢處理。

平日,莎莉需要為下一次情緒波動作準備。她可以每天進行冥想或是瑜伽約半小時;也可培養興趣,如學習新語言、新樂器、電腦軟件等等。這些活動使人心靈平靜,同時強化腦部理性區。◇