香港人喜歡戶外活動,趁著好天氣總會到郊外、到海灘、行山等,但近月香港出現破紀錄的酷熱天氣,在如斯炎熱天氣下進行戶外活動或做運動,其實潛藏中暑危機。今年7月23日,一名姓蔡52歲男子在在西貢蚺蛇尖行山時疑中暑昏迷,送往東區醫院後證實死亡。
越來越熱 足總培訓導師:冇可能唔出去做運動㗎
運動員無論在任何時候、任何天氣也要繼續訓練,他們會如何應對呢?有36年職業運動員經驗的香港足球總會培訓導師趙俊文坦言,天氣好壞不能主宰,35度的高溫最近已很常見,「大家仍然要生活、仍然要適應」,他強調「冇可能35度,我哋唔出去做運動㗎?」
過去的職業運動員生涯讓他學懂如何適應天氣。他表示,作為培訓導師學懂怎樣適應天氣後,應將經驗傳承給教練,之後再由教練傳承給學員,讓他們學懂如何適應惡劣天氣。
趙俊文又認為,作為培訓教練必須要知道甚麼時候應讓學員休息和活動,他們會會積極觀察當學員如出現力有不逮,需決定即時讓學員休息。至於場地方面,教練會選擇一些較適合的場地和陰涼的位置,讓年紀較小的學員進行訓練。同時教練亦會留意,訓練期間學員休息的時間是否充裕,以及喝水的時間是否足夠。
他們亦會設定一些活動指引讓學員遵守。例如每次活動完結後,皆會再三提醒學員,必需帶備足夠飲用水,否則很容易會中暑;他亦會於每次活動前的晚上,提醒學員必須要有足夠休息,「如學員早上8時需到場,但訓練之前的晚上通宵達旦仍未休息,沒有精神怎樣來訓練呢?」故此教練必須要求學員遵守相關指引。
趙俊文哥哥趙俊明為前香港代表隊成員,他坦言全球天氣暖化對本港足球運動影響非常大。於酷熱天氣下,教練和學員經常於下午3時至6時,均有90分鐘的訓練,縮短至約10分鐘一節,讓大家能多稍作休息。學員休息節數增加,會否擔心影響培訓進度及質素?趙俊明直言,難免會有影響,惟有採用「同步指導」的教學方式。意思就是儘量避免要學員長時間站在猛烈陽光下接受講學,所以他會讓學員在一邊走動和活動時,一邊接受講學。
做開運動冇咁易中暑 因排汗機制較好
家庭醫生莫昆洋指,人體最有效的散熱方法是流汗,如果由早到晚都進行戶外活動,每人每日最多可以流4公斤汗,而運動員因為身體習慣流汗散熱,其實不太容易中暑。相反是一些平日較少運動,身體排汗機制一般的人,因為沒有排足夠的汗水以降體溫,身體內多出的熱能沒地方宣洩就會引致中暑。
但香港天氣酷熱外,另一個問題是濕度太高,會令身體難以散熱而中暑。雖然運動員的心臟功能正常,但由於太熱而排汗量過多時,會引致心跳加快不能負荷。不過最安全的方法還是在天氣炎熱時,「逢親太熱嘅天氣,或者極端天氣,我哋都唔應該太多戶外活動」。@
第一集:熱暑辣辣(一)|七月暑熱連破紀錄 天文台:未來有排熱(影片)
第二集:熱暑辣辣(二)|長留室內都會中暑 「溫水煮蛙」更危險
第三集:熱暑辣辣(三)|酷熱下運動藏中暑危機 前港隊成員:對足球運動影響好大
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