如何有效排毒養生？睡前養成六個好習慣

在日常生活中的飲食、環境，多多少少都會給身體帶來一些毒素，一旦毒素長時間累積在體內，沒有適時排出體外，就會對身體造成傷害，因此排毒是必須重視的問題。排毒工作做得好，氣血運行就會順暢，對於促進身體健康和瘦身，會有很好的效果。

排毒養生最簡單又有效的方法就是保持良好的睡眠和飲食習慣。傳統養生講「三分調，七分養」，就是指出睡眠是人體最好的修補方式，所以只要在睡前養成下列6個好習慣，就能達到排毒養生的功效。

多伸懶腰可以消除疲勞，還有伸展腰部、活動筋骨和放鬆脊柱，可以擠壓人體的胸腔器官，有利於心臟、肺臟充份運動，促使更多的氧氣供給各個組織器官，讓體內的毒素由相應的臟器處理後排出體外，進而讓身形更纖瘦健美。

人的腳底有70多個穴位，與五臟六腑有著密切的關係，失眠、多夢和疾病的產生，多是臟腑功能失調後，反映出來的狀態。

腳是人體離心臟最遠的部位，一旦血液運行發生障礙，就容易冰冷，因而誘發疾病。

足浴屬於中醫足療法之一，用熱水泡腳能清除人體血液中的垃圾和病變沉渣，起到清潔人體的作用，不但促使人體陰陽恢復平衡，也有催眠和祛病健身的功效。

泡腳時要注意，飯後半小時內不宜泡腳，水溫要控制在50℃以下，水位的高度以浸泡到小腿部位為佳，時間控制在15～20分鐘為佳，但是泡完腳要讓全身熱度下降一些後，再上床睡覺。

晚上9點以後，人體的器官都進入了睡眠狀態，身體循環趨緩，此時喝太多的水，會讓內臟又重新開始工作，容易打亂人體生物鐘，尤其會加重腎臟的負擔，出現身體浮腫的現象，因此睡前1小時，最好不要再喝水。

人體的所有經絡都會通過腹部，所以推腹可以直接刺激通過腹部的十二條經絡，對於許多慢性病有很好的防治和治療效果。

推腹時，最好平躺在床上，先用雙手握拳，從心窩下腹部正中的任脈開始往下推，然後沿著胃經、脾經、膽經等經絡區域依次推，往返推10～20次，能起到活血化瘀、通經活絡的效用，同時也能清掃經絡的垃圾，以及消除腹部和下半身的脂肪。

按摩淋巴是非常有效的排毒方法，尤其在睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘的毒素和水份，不但能美容養顏，還能加速分解脂肪。

人體有800多個淋巴結，而按摩淋巴主要是按摩5處，分別是：頸根處的頜下淋巴結、鎖骨上方的鎖骨淋巴結、腋下的腋窩淋巴結、大腿根部的腹股溝淋巴結和膝蓋後方的膝窩淋巴結，按摩時四指併攏，用手指肚按壓，重複5～7次。

梳頭是中醫養生中，簡單又實用的一個養生保健方法。古代養生專家多主張「髮宜多梳」，因為頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經絡上，只要疏通了頭部，就能幫助全身的循環變得順暢，脂肪不容易堆積，達到輕鬆瘦身、排毒養顏的效用。◇

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