日本人長壽舉世知名，2020年日本男性平均壽命為81.64歲，女性平均壽命為87.74歲，因此也造就了「長壽國」的美譽。那麼，日本人長壽的秘訣是甚麼呢？
長壽與健康有著直接的關係，日本人延續昭和時代的飲食和生活方式，創造了長壽民族的奇蹟。那個時代的人們辛勤勞動，吃著時令食物，並且過著自給自足的生活，可說是樂天知命。
日本沖繩島有一個長壽村，他們維持長壽的秘訣，就是運動和只吃八分飽，他們稱為「腹八分」。其實日本人長壽的秘訣就在於落實5個簡單的生活習慣，在此列出如下。
1. 少坐多動
喜歡運動是健康長壽的重要條件，久坐會讓身體的血液循環變差，經常運動可以保持身體和心靈的正常運作不衰老。
研究顯示，每天久坐不動3小時以上，會減少2年的壽命。美國愛荷華大學進行的研究發現，每天只要跑步7分鐘，就算是慢跑，也能降低心臟病的死亡風險。
英國倫敦大學進行的研究則發現，那些少坐多動的人，能降低75%肥胖上身的問題，而且肥胖確實與第2型糖尿病密切相關。
越來越多證據表明，長時間坐著是造成過早死，以及罹患癌症、其它疾病的危險因素。所以上班時，最好坐一段時間，就起來運動幾分鐘，假日外出走一走，有助於身體更健康。
2. 與人群接觸
孤獨會侵蝕身體的健康和精神狀態。研究顯示，社會邊緣的孤獨者與每天抽15根菸的人死亡率相同。
所以要經常與親友互動、出遊，或是上網視訊聊天，增加接觸人群的機會，創造生命的樂趣，是長壽不可少的因素。
3. 保持心情愉快
微笑是生活幸福的標誌，保持心情愉快可以快速補充正面能量，也是長壽的基本條件。美國進行的研究顯示，經常開懷大笑可以延長7年的壽命。
開懷大笑可以激發體內的腦內啡賀爾蒙，讓人感覺幸福，而且有助於提升免疫力，還可以穩定血壓，降低罹患心血管疾病的風險。
4. 睡眠、休息時間充足
睡太多或太少對身體都不好，保持適當的睡眠時間和良好的睡眠品質，才會有良好的精神和高度的警覺性；而且每天午休只要小睡15分鐘，就可以補充體力和元氣。
因此每天有充足的睡眠和休息時間，是健康長壽的重要保證。
5. 用餐八分飽
攝取過多的熱量不但容易發胖，還會增加罹患癌症和老年痴呆症的風險，所以改變飲食習慣是維持健康的重要方法。
想要長壽養身應維持均衡和溫和的飲食，多攝取大量蔬菜、水果，並且用餐八分飽就好，避免造成身體不必要的負擔，這也是日本人最提倡的飲食習慣。◇
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