每天九個小動作 擁有健康非難事

健康是人生的第一大財富，其實追求健康並不難，不一定要花大錢買健康食品，或是上健身房鍛鍊身體，因為從早到晚，在生活中有9個簡易的小動作，只要付出恆心和毅力做下去，就可以逐漸步上健康大道。

1.按摩眼睛

每天早上醒來後，在床上搓熱雙手，用手掌熱敷雙眼，然後按摩眼睛內側的睛明穴，可消除疲勞；按摩眼外側的瞳子穴，可消除眼尾紋；按摩眉毛中間的魚腰穴，可消除眼部水腫。

2.早起刷牙

有人早起不刷牙就進食，這是一大錯誤，因為睡覺時的口腔既潮濕又封閉，如果早上起床不刷牙就進食，會把口腔內孳生一夜的細菌全吞下肚，比起不洗手就進食更不衛生。

刷牙要仔細地刷乾淨，可以同時聆聽美好的音樂，讓自己心曠神怡，迎接充滿希望的每一天。

3.清洗鼻子

晚上洗臉順便洗鼻子，手捧溫水用鼻腔輕輕吸入，拇指和食指捏住鼻翼，用勁噴出，重複數次，這樣可以洗清鼻腔內一整天下來附著的灰塵和細菌。

習慣溫水洗鼻子後，再改用冷水洗鼻子，經過這樣的練習，鼻腔逐漸習慣低溫，遇到寒流來襲時，就不容易感冒。

4.手指梳頭

頭部為神經中樞，梳頭的動作可以刺激頭皮神經末梢和頭部的穴位，鬆弛頭部神經，調節經脈和神經系統，達到促進血液循環、消除疲勞的效果。

梳頭時先深呼吸後，從前額中央以均勻的力量向頭頂往後至頸部依序梳理，再梳理左右側，方向由上而下比較舒適。

梳頭不一定要拿梳子，也可以用手指來梳頭，順便按摩頭、頸、臉部各處，效果也很好。

5.疏鬆頸背

避免長時間坐著，儘量找空閒時間，站起來擺動雙臂，將身體前彎、後仰多次，以活動頸椎和腰椎，或是用力聳動雙肩，再夾緊兩臂，然後放鬆，達到疏鬆頸背的效果。

6.起身走動

工作一段時間後，找個事情起身離開座位走一走，例如：泡茶、泡咖啡、上廁所，還有上、下樓儘量爬樓梯，隨時找機會走動，整個人會更健康、更有活力。

7.摩擦皮膚

準備一條乾毛巾，通過摩擦皮膚，促使皮膚表面的血管受到刺激而擴張，有助於血液循環暢通，氧氣和養份會迅速運輸至全身，胃腸的消化吸收能力也會提升。

一旦血液循環變好，掌管腸道蠕動功能的自律神經也會獲得改善，便秘問題自然迎刃而解。

8.多敲膽經

多敲膽經可以促進臀部和大腿的血液循環，對下半身有瘦身的效果。膽經在大腿外側，但是大腿肌肉和脂肪較厚，穴位相對比較深，建議雙手握拳，用四指關節尖來敲打。

敲打的方法為每2秒敲完4下為1回，每天至少敲左右大腿各50回，任何時間都可以進行。

9.睡前沖澡

每天睡前沖個熱水澡，可以放鬆緊繃的神經和舒緩一整天的疲憊，並且換上寬鬆的睡衣，在床前輕鬆走動，伸一伸懶腰，就能一夜好眠。◇