一項新研究發現，即使是在睡房裏有昏暗光線也會擾亂睡眠，同時給老年人的健康帶來更高風險，導致罹患糖尿病、肥胖症或高血壓的風險。
資深撰稿人、芝加哥西北大學范伯格醫學院睡眠醫學主任菲利斯‧澤（Phyllis Zee）告訴CNN：「在睡眠期間，曝露於任何數量的可見光都可能提高老年人罹患糖尿病、肥胖症和高血壓的發病率。」
她補充說：「人們應該盡最大努力避免在睡眠中曝露在可見光下。」
澤女士和她的團隊今年早些時候發表了一項研究結果，在研究中他們考察了光線對20多歲健康成年人睡眠的作用。在睡眠實驗室的實驗中，只在昏暗光線下睡一晚，比如關掉聲音的電視機，就能提高年輕人的血糖和心率。
先前的研究顯示，夜間心率升高是以後罹患心臟病和英年早逝的一個風險因素，而較高的血糖水平是出現胰島素抵抗現象的一個信號，最終可能導致2型糖尿病。
澤女士說，儘管試驗參與者閉著眼睛睡覺，但昏暗光線進入眼瞼，還是擾亂了年輕人的睡眠。她說，然而，即使是如此微小的光線也會造成沉睡（slow wave sleep）缺失和快速眼動睡眠的缺失，而沉睡和快速眼動睡眠是標誌著進入熟睡階段，大多數細胞的更新發生此時。
客觀測量
這項新的研究成果周三（6月22日）發表在《睡眠》雜誌上，研究重點側重於那些「已經有較高糖尿病和心血管疾病風險」的老年人，研究合作者之一是西北大學范伯格醫學院神經學助理教授金敏傑博士。
金說：「我們想看看這些疾病的發病率是否與夜間睡覺時的光線有關。」
新的研究沒有把試驗者送進睡眠實驗室，而是安排了一個真實的睡眠環境。研究人員給552名年齡在63歲到84歲之間的男性和女性安裝了活動記錄儀（actigraph），這是一種像手錶一樣佩戴的小型電子儀器，可以測量和記錄睡眠周期、平均運動和光照。
澤女士說：「我們實際上是利用他們身上攜帶的感應器測量他們所接觸的光線量，並將其與他們在24小時內睡眠和白天睡醒時日常活動進行比較。」
「我認為我們這次研究與以往的不同是，我們用這種測驗方法得到了真正『客觀』的數據。」她說。
澤女士和她的團隊表示，他們驚訝地發現研究中只有不到一半的男性和女性能夠每天堅持在完全黑暗中至少睡五個小時。
「超過53%左右的人在夜間房間裏有一些光線。」她說，「在二次分析中，我們發現那些在夜間曝露在較強光線的人也最有可能患有糖尿病、肥胖症或高血壓。」
此外，澤女士說，睡在較強多光線下的人更有可能晚睡晚起，「我們知道晚睡者往往也有較高的心血管和代謝疾病的風險」。
解決的辦法
減少夜裏睡覺時光線的辦法包括將床放在遠離窗戶的地方或使用遮光窗簾。最好不要在睡房給手提電腦和手機充電，因為改變褪黑激素的藍光也會擾亂睡眠。如果昏暗的光線躲避不開，可以嘗試使用睡眠面罩來遮住眼睛。
澤女士建議，如果你夜裏需要起床，能不開燈就不開燈。如果真需要開燈，應儘量保持光源昏暗，並且時間越短越好。
澤女士說，由於健康問題或藥物的副作用，老年人常常不得不在晚上起床上廁所，如果關掉所有的燈，可能會使他們有跌倒危險。在這種情況下，考慮使用貼近離地面的夜燈，並選擇琥珀色或紅色的燈。與短波長的藍光等相比，這種光線的波長較長，對我們身體時鐘的干擾和破壞較小。#
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