到處都有人在談論「煤氣燈效應」（gaslighting）。這個詞像是一個通關儀式，YouTuber的戀愛專家們無不以此作為節目的賣點，就連精神科醫師或心理學家也都是輸人不輸陣，對此紛紛以專家身份提出看法，諮詢戀愛問題的網絡社群平台更是為此爭論不休。
煤氣燈效應聽起來像是最新的發現，其實在精神醫學或心理學上存在已久。「洗腦」（brain washing）、「暗示」（suggestion）、「投射」（projection），都是與此效應相關的專用語。而結合這三種方式所產生的作用，便是操縱對方心理、予以支配的煤氣燈效應。
洗腦是指轉變某人的思想或價值觀。我們經常受到組織、公司、國家及宗教等團體的洗腦，有時是以隱密無法察覺得方式，有時是開門見山的方式，但一切感覺都是那麼合情合理。
暗示，是指某人無意識或有意識的接受他人的思想、觀念、意圖或行為等，並誤以為那是自己原本的想法。
如果說「洗腦」是全面的、文化性質的說法，那「暗示」也許可以說是針對人際關係的心理學說法。
最後談投射，簡單的說就是放屁的傢伙先生氣，把讓自己感到不自在的自卑感、罪惡感、侵略性等怪罪到別人身上。
令人意外的是，這些試圖將別人置於自身影響力之下並互咬的關係，我們確是如此堅定的維繫著。這些很日常，有時更是一種必要。
其實這些不一定都是負面的。父母會不斷以無關乎客觀的事實暗示子女，你的存在本身就是一份喜悅、一份寶物；同樣的，戀人之間也會以視對方為世界上唯一珍惜的人等，用恰如其分的幻想套住彼此。
那麼，我們又該如何分辨應該避開的煤氣燈效應？包括親密關係中，單方面施加影響力的問題在內，也請各位要了解加害者與被害的特質上，必定會有如以下吻合的情形。
首先，煤氣燈效應的加害者多半有「自戀」（narcissist）傾向，這些人對他人缺乏認同感，也不會有罪惡感，有著不把他人當回事、戲弄他人的自私面。
但令人不解的是，這類人身上總有一股吸引人的魅力和氣息，所以難以看到他們的真面目。
總歸一句話，他們就是「看起來友善又有魅力的混蛋」，剝削他人來證明自身存在，便是他們的人生。
發現好欺負的獵物，把他們困在蜘蛛網上虐待對方的情感，然後一口口蠶食對方。這些自戀者不只是對他們的戀人而言，對任何近在他們身邊的人而言，都是一件不幸的事。父母、朋友、職場上司或同事，無一倖免。
第二種我們要談的，是受害者。受害者的情況可以分成兩種，一是對「看起來友善又有魅力的混蛋」辨識能力不足，年紀太輕或對人的經驗不足時就有可能如此；或者加害者的外在印象太好，以至於受害者被蒙蔽了雙眼。
不管怎麼樣，這種情況都不算太糟，受害者可能會突然在某個瞬間發現「咦，不應該是這樣吧？」然後伺機脫離加害者的魔掌。
第三，自尊心薄弱，所以對自己的想法或需要的選擇，當然也包括自己的存在完全沒有自信。
不斷的陷入煤氣燈效應，是因為「我很愚蠢」的自我指責陷入自我嫌惡泥沼的同時，又感動於對方仍然願意愛如此愚蠢的自己，而對加害者心存錯誤的敬畏。
那麼，到底要怎麼避免煤氣燈效應呢？其實我們沒有可以對付別人的最好方法，唯一能做的，就是照顧好自己。
首先，鍛鍊自己辨識自戀者的眼力。這並不難，多少有點自尊心的人一定都能明白對方不是好人，是害你的人生蒙受災難的存在。
真正的問題是那些因為自尊心薄弱，連這種問題都無法思考的人。明明愛情沒那麼幸福，卻想不到究竟是哪裏出了問題。
談戀愛時，應該要覺得自己是世上獨一無二珍貴且重要的人，並得到相對的對待。如果有人覺得你是個無能又愚蠢的人，那麼在好好審視自己的同時，也要好好審視對方。即使痛苦，也要努力去面對他和你的本質，才是不再重蹈覆轍、掉入陰暗又可怕的煤氣燈效應的方法。
關於辨別自戀者，其實從書本或YouTube上都能找到各種方法，比如如何分辨追求華麗的形象、過份在意外表、自大傲慢、缺少對他人的認同感、欠缺罪惡感等的方法。
這裏教各位一個很簡單的方法。
「原本以為只要和他成為戀人，我就能從此幸福快樂。可是為甚麼在一起的時間越久，我就越覺得談戀愛不再那麼開心了？」
各位只要想清楚這個問題就夠了。
因為他不會允許你保有完整的自己，會要求你符合他理想中的樣子，或按照他的喜好來生活。甚至會為了讓你的個性符合他的希望，比如文靜，或有女人味，而不動聲色地改造你。
他只想要你符合由他規格化、理想化的框架並加以改變。在這種情況下和他見面時，你開始漸漸失去自信，變得凡事都要看他的臉色，而且越來越壓抑自己。
明明在職場上或在朋友間，大家都說我能力好、個性也容易相處，可是只要和他在一起，我就顯得無比渺小……
自戀者很擅長讓對方充滿負面的自我思想，巧妙地施以「一切必須按照我說的去做！」的煤氣燈效應。
當自己的思想充滿「我很愚蠢」的負面想法，人是不可能會幸福的。因此即使以為找到了對的戀人，卻為迎合戀人喜歡的樣子摒棄原本的自我，結果發現自己只有越來越渺小、越來越感受不到幸福的話，那麼有極高的可能性，你的戀人就是自戀者。
並非所有人都會陷入自戀者施加的煤氣燈效應，繼續扭曲的戀人關係，只有當自戀者與自尊心薄弱的人相戀，才會出現這種關係。因此必須要有所認知，陷入煤氣燈效應的問題上，自己也有一部份的責任。
審視戀人的同時也請審視自己，才能避免下一次戀愛又重蹈覆轍。#
<本文摘自《你的愛情就像你自己：SBS常駐心理師，集15年諮商經驗，找到愛的解答》，如何版社>
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