優化免疫系統從未如此重要，尤其是在具有高度傳染力的新冠病毒變體Omicron仍在肆虐之際。
免疫學家和功能醫學醫生希瑟‧莫迪（Heather Moday）近日在CNBC《Make It》上發表文章說，病人經常問她如何衡量免疫系統的健康，她回答說，免疫系統是一個變動的目標。你不能用X光掃瞄它，對它進行活體組織檢查，也不能用單一的測試來確定它的確切強度。
莫迪說，有4個主要警告跡象可以表明你的免疫系統較弱，而你應該付出額外努力來增強免疫系統：
1. 你經常生病，並且需要比平時更長的時間來恢復
如果你一年中兩到三次感冒打噴嚏和流鼻涕，不要驚慌。大多數人在一周左右就會返回到正常狀態。
但如果你經常感冒，症狀持續數周，甚至經常食物中毒，這可能是由於你的先天免疫系統反應遲緩。
你的先天免疫系統包括阻止有害物質進入你身體的屏障。可以把它看作是抵抗所有入侵者和傷害的第一道防線。它的組成部份包括。
– 咳嗽反射，它幫助我們排出可能刺激或感染我們的東西。
– 粘液的產生，它可以捕獲細菌和小顆粒，並幫助將它們排出體外。
– 胃酸，有助於殺死通過飲食進入體內的微生物。
2. 你一直處於壓力狀態
某些類型的壓力可以對我們的免疫健康和整體健康有益。
例如，短期的急性壓力（acute stress）旨在幫助你的身體在瞬間增強其保護機制。正因為如此，急性壓力實際上有助於在短期內提高你的免疫系統。
而慢性壓力則可導致免疫失調和免疫抑制，導致感染增加和疾病恢復不良。
研究還表明，頻繁發作的壓力似乎會加劇自身免疫性疾病，如類風濕關節炎和潰瘍性結腸炎，並可能導致濕疹和哮喘等過敏反應的爆發。
3. 你經常得冷瘡或在年輕時得過帶狀皰疹
引起冷瘡和帶狀皰疹的病毒都屬於皰疹病毒家族。一旦你感染了皰疹病毒，它就會在體內進入休眠狀態。
然而，當你處於壓力之下或你的細胞免疫力減弱時，病毒可以複製並再次激活。
頻繁的重新激活可能是一個跡象，表明你的免疫系統需要增強。
4. 你服用的藥物會削弱你的免疫反應
不幸的是，許多用於癌症化療的重要藥物——用來防止器官移植排斥反應和治療自身免疫性疾病——可能具有免疫抑製作用。
皮質類固醇，一類用於治療過敏、哮喘和其它炎症性疾病的常見藥物，也可能具有免疫抑制作用。
甚至頻繁使用抗生素的歷史也被證明會破壞腸道中的微生物組的多樣性，這可能直接損害免疫反應。
如何加強你的免疫系統
好消息是，無論你的免疫復原力狀況如何，你都可以通過一些適當方式來加強它。
以下是一些有效的方法：
1. 攝取免疫系統所需元素
我們的免疫系統細胞需要大量富含抗氧化劑的食物——主要是新鮮水果和蔬菜，特別是那些富含維他命C和β-紅蘿蔔素的食物。
注重獲取每日足量的深色綠葉蔬菜，如羽衣甘藍（kale）；黑莓等深色漿果；以及對腸道友好、富含纖維的十字花科蔬菜，如捲心菜、西蘭花和芝麻菜。
礦物質鋅和硒也是強大的免疫支持性營養素，在堅果、種子、貝類和一些肉類中都含有這些元素。
最後，再攝入一些超級食品，如香菇和木耳、綠茶，以及薑黃、迷迭香和丁子香等香料。
2. 適度曬太陽
每天只需10到15分鐘的全光譜光照就可以提供足夠的維他命D，這是一種重要的支持免疫系統的維他命。
一些數據表明，維他命D不足是免疫狀態不佳的一個風險因素，包括自身免疫性疾病和COVID疾病。因此，如果你的免疫力較弱，最好檢查一下你的維他命D水平。必要時可攝入維他命D片。
3. 注重睡眠
睡眠的質量和數量對免疫復原力有重大影響。
長期睡眠不足與更高的炎症和更頻繁的感染有關。這是因為當我們的身體在休息時，免疫系統細胞也可以集中所有的精力集中在對病毒和細菌的猛烈攻擊上。
而且，睡眠可以增強對細菌和病毒的記憶抗體的形成，以幫助為未來建立更強大的免疫系統。
4. 停止吸煙
香煙、大麻和電子煙都對呼吸道有害，而呼吸道是阻止空氣傳播的病毒和細菌進入的第一道屏障。
這些產品在我們的組織中造成的損害使我們一直處於發炎和不斷修復的狀態。
5. 限制酒精攝入量
酒精對我們大多數的先天性和適應性免疫細胞有負面影響。
暴飲也會損害胃腸道的內壁，以及胃腸道系統中的保護性T細胞和中性粒細胞。這破壞了腸道屏障的功能，使微生物滲入血液，導致炎症的發生。
6. 加倍重視壓力管理
長期的、未經管理的情緒和身體壓力會提升炎症細胞因子的釋放，身體和情緒壓力大的人的炎症水平更高。
事實上，C-反應蛋白是炎症的一個標誌，在急性壓力下的病人身上會上升。
加強免疫反應的最有效方法之一是通過冥想、呼吸練習等活動來管理你的壓力。#
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