睡不好癌症心臟病都來找 中醫獨家方法助你好眠

睡眠質量與人的整體健康密切相關。睡不好會讓人無法從一整天的消耗和損害中恢復，不但會加速機體老化，還會損害免疫系統功能，增加罹患癌症、心臟病和糖尿病等多種慢性疾病的風險。而這些疾病又會反過來讓睡眠更糟糕，從而陷入一種惡性循環。但無論你處於哪種健康狀況，作為預防或治療中的一種輔助療法，改善睡眠質量都至關重要。

不過，睡得好並不等於睡眠時間足夠，睡眠時間只是衡量睡眠質量的一個方面。根據美國睡眠基金會對於良好睡眠質量的描述，主要包括以下5個方面：躺在床上後30分鐘內可以入睡；通常會一覺睡到天亮，每晚醒來不超過1次；如果半夜醒來，也可以在20分鐘內再次入睡；睡眠量達到自己年齡段所建議的睡眠時間；早晨醒來時，會感到精力充沛，身心得到充份休息和恢復。

現代社會中有睡眠障礙的人越來越多，影響了約20-40%的總人口。儘管很多人都知道睡眠的重要性，但因為現代生活的巨大壓力，很難把睡好覺作為優先事項考慮；也有些人是因為患某種慢性疾病（如睡眠呼吸中止症）而睡不好覺。也有很多人嘗試過各種辦法包括吃安眠藥，但仍然睡不好。

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睡眠不好增加患癌症風險

由於通常比睡眠時間更難準確測量，所以確定睡眠質量對癌症和心臟病風險的影響，要比確定睡眠時間的影響更難。不過，隨著近幾年有關睡眠品質對整體健康影響受到關注，相關研究也越來越多。

一項由美國國家癌症研究所進行的、2023年發表的研究，對英國生物數據庫中的34,260名無前列腺癌病史的男性進行為期7.6年隨訪。結果發現，與每天睡眠中平均清醒時間（一種睡眠質量的衡量標準）少於30分鐘的男性相比，清醒時間≥60分鐘的人，患前列腺癌的風險增加了20%。

一項涉及578,809人、有關失眠（包括入睡困難、半夜頻繁醒來、多夢等）對癌症風險影響的綜合性研究也發現，與無失眠症的人相比，失眠症患者的總體癌症風險增加了24%；其中，甲狀腺癌風險增加最大，為36%，而其它癌症類型則沒有明顯增加。

2023年的一項回顧性研究，首次確認睡眠障礙與肺癌發生率呈正相關關係。

美國一項2022年的綜合性研究，總結出睡眠中斷（包括頻繁醒來）引發癌症的發病機制，包括會促進發炎，而發炎又會在周邊組織中建立促腫瘤發炎的環境；會降低抗腫瘤免疫力；會導致代謝異常，有助於腫瘤的發生與生長。代謝異常可進一步引發肥胖和糖尿病風險，而肥胖和高血糖導致的低度全身性發炎，會增加包括乳腺癌在內的多種癌症的風險。

增加患心臟病風險

心臟病是睡眠品質差容易引發的另一種慢性疾病，睡眠問題越多，患心臟病的風險就越大。《自然-科學報告》在2022年刊登的一項對6,820名美國中年人（平均53.4歲）的研究，就證明了這一點。

此外，還有研究發現，相對於睡眠時間，睡眠質量對冠心病的影響更大。每天睡眠時間少於6小時的人，患冠心病風險增加13%；但睡眠中多夢、及難以入睡或使用安眠藥的人，患冠心病風險分別增加21 %和40%。

睡眠不佳與癌症、心臟病互為因果關係

癌症和心臟病都是全球主要的死亡原因。睡眠問題與癌症和心臟病的關係都是相互的：睡眠問題會增加患這些慢性病病的可能性；而病症也會反過來引發睡眠問題。

大約 30-70%的癌症患者在治療前和治療期間報告有睡眠問題，這一比例大約是一般人群的2倍。有越來越多的證據顯示，癌症患者在治療期間甚至治療後數年，還會經常出現入睡困難、保持睡眠困難和嚴重疲勞等睡眠問題。

心臟病患者也同樣面臨睡眠問題。在對美國東北部五個結構化心臟衰竭疾病管理計劃的研究中發現，超過一半心臟衰竭患者報告有失眠問題；美國研究人員使用女性健康倡議（WHI）數據進行的研究還發現，癌症患者診斷前的睡眠品質與診斷後的癌症存活率呈正相關。睡眠品質高（每晚睡7-8小時且不打鼾）的女性的癌症生存率，高出睡眠品質差（每晚睡≤6小時顯示且頻繁打鼾）的女性32%。

睡眠問題還與較高的過早死亡風險和較差的治療反應分別呈正相關。2021年一項對50萬英國中年人的研究表明，經常有睡眠問題的人，英年早逝的風險更高。

該研究的第一作者、薩里大學時間生物學教授Malcolm von Schantz認為，「醫生應該像對待其他危險因素一樣認真對待睡眠問題，並與患者合作降低他們的整體風險。」無論是作為普遍的預防還是對患者治療的輔助手段，提升睡眠品質都很重要。