有一些曾經施行瘦身計劃的人都認為,少吃也沒比較瘦,運動也沒減重多少,因此對於減重相當沒信心。其實只要進行高強度間歇運動,再搭配攝取燃脂食物,就能打破減重停滯期。
認識高強度間歇運動
何謂高強度間歇運動?就是讓身體在短時間內執行「爆發性訓練」,以「強、弱、強、弱」的方式交換實施,可以提升燃脂效率、基礎代謝力、心肺功能和肌耐力。當高強度時,最高的心跳率會落在90%~100%之間;而低強度時,最高的心跳率會落在60%上下。
如何進行高強度間歇運動?大致可以分為以下5個階段,並建議每次重複做3回,每週做2~4次。
1.首先要先熱身5分鐘。
2.熱身完即可開始跑步,先全力衝刺20秒。
3.接著慢跑1分鐘。
4.再全力衝刺20秒。
5.最後慢跑1分鐘。
雖然高強度的間歇運動好處多、效果佳,但是不建議平時沒在運動的人突然激烈進行,應該循序漸進實施,而孕婦、年長者、心血管疾病患者、體重過重者,則不適合進行。
六種有效燃脂的食物
進行高強度間歇運動的同時,也要搭配攝取燃脂食物,才能達到最理想的效果。在此推薦6種有效燃脂的食物。
1 黑胡椒
黑胡椒中含有胡椒鹼,能幫助抑制脂肪合成,促進燃脂。
2 綠茶、咖啡
綠茶和咖啡中都含有咖啡因,再加上綠茶中的兒茶素,都能幫助提升燃脂率。
3 薑
薑含有的薑烯酚能促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪。
4 青瓜
青瓜的含水量高,可以幫助代謝體內的水份和鈉。
5 辣椒
辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。
6 燕麥片
燕麥片富含維他命B群,有助於全身機能代謝。
本文經授權轉載自「高敏敏營養師」臉書專頁◇
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