疫情未停歇,長期壓力讓人一不小心就忘了保養肌膚。隨著年齡老化,過了25歲新陳代謝便會開始下降,膠原蛋白也會逐漸流失。面對各種不同的膚質狀況,以適量的運動,搭配飲食、作息、保養習慣等,仍然可以保持健康有彈性的肌膚。
營養師:了解自己的膚況問題
營養師簡蕙琦表示,皮膚老化的原因非常多,除了外在因素外,若能避免蛋白質流失、過量糖分攝取及抗老化食物攝取不足,便可有效降低皮膚老化的產生機率。
一般人體中近20%~30%的蛋白質是由膠原蛋白所組成,並為皮膚提供彈性。大約自30歲開始,皮膚內膠原蛋白含量會因年齡上升而逐漸減少,使皮膚出現皺紋。而過量的糖份攝取,不只會造成肥胖也會導致膚質變差、血管組織老化等。另外,抗老化食物若攝取不足,也會加快老化的速度。
三大飲食攝取法
1. 每天攝取足夠的蛋、豆、魚、肉類,再搭配富含維生素C的食物(芭樂、奇異果、柑橘等),便可在一般飲食中補充到膠原蛋白。
2. 多增加色彩鮮明的食物,例如番茄及藍莓等,可以有效防止氧化壓力,是幫助細胞對抗老化的優良天然來源。
3. 平時儘量減少碳水化合物及精緻澱粉等糖份的攝取。另外,有些日本上班族也會嘗試膠原蛋白飲,作為輔助的保養方法,讓自己展現水潤好氣色。◇
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