減緩疫情焦慮 正念擁有這五大好處

疫情爆發期間，大家都在居家防疫，跟自己相處的時間變得更多，但受疫情的影響下，壓力、負擔變得越來越重，心靈健康也成為更需要去重視的一環，而透過「正念」可以幫助掌握自己的情緒，改善焦慮，對於現代人來說，更是值得學習的課題。

正念的英文為Mindfulness，是一種狀態，當你在處於正念時，會全心全意專注當下所發生的事，包括自己的感覺、環境的變化等，並且接納自己所有的念頭，以不評判的方式來看待這些念頭。正念在醫學上，被證實能夠用於心理治療、緩解慢性疼痛，我們這裏分享正念的五大好處：

人本來就會逃避讓自己不舒服的情緒，而將自己調整到正念狀態，會讓自己擁抱並接納這些情緒及感受；而人在面對負面情緒時，常常會身陷在裏面來回打轉、進而否定自己，正念可以讓你以客觀的角度來看待事情，進而脫離負面情緒的輪迴。

近年來，心理治療結合正念已經越來越普遍，美國國家醫學圖書館資料顯示，正念能降低血液中的皮脂醇，可以降低壓力，並可能可以降低因為壓力所引起的疾病，如憂鬱症、焦慮症、消化性潰瘍、偏頭痛等。

我們常常會執著於過去所發生的事，或是擔憂未來，卻沒有好好的在當下活著，而正念，可以讓人更享受生活中的樂趣，減少焦慮、增加幸福感。

根據台北醫師公會會刊寫道，好的情緒可以改善病徵，台中榮總舉例，慢性疼痛可能是關節炎、神經病變、柏金遜症等疾病所引起的，而正念更被證實，是可以改善疼痛的方法之一。

多數人都有失眠症狀，睡眠障礙更是常見，特別是在失眠狀態下，即使閉上眼睛，大腦反而會出現更多思緒，如隔天開會要呈現的簡報、未來的規劃、今天不小心說錯話的橋段等；而透過正念練習，可以讓大腦安靜下來，更容易進入睡眠狀態。◇

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