【編者按】精油是從植物中萃取出的芳香物質，在西方文化中，精油就像草藥一樣，可運用在生活和治療中。許多精油都能提神、助眠、逆轉憂鬱和焦慮的情緒。本文作者介紹了多種精油的妙用法，幫你更好地在生活中使用精油，達到改善情緒等功效。
精油能提神助眠 常見5種功效
很多精油都有平靜心情的功能，也能舒緩壓力和焦慮，還有一些有提振精神的功能。下面是一些配方建議：
如果有失眠問題、半夜時常醒來、白天忙碌不堪和緊繃：洋甘菊、馬鬱蘭、橙花、樺木、岩蘭草或依蘭。
覺得焦慮無法放鬆：羅勒、佛手柑、乳香精油、天竺葵、茉莉、杜松子、薰衣草、檸檬香蜂草、橙花或依蘭。
如果焦慮轉換成憂鬱，那就需要在情緒上「拉我一把」：佛手柑、快樂鼠尾草、天竺葵、葡萄柚、薰衣草、檸檬、岩蘭草。
如有神經緊繃困擾，在基底油裏加入下列幾種精油，按摩手背：佛手柑、雪松、肉桂、快樂鼠尾草、天竺葵、茉莉、薰衣草、樺木或依蘭。
如果有腦袋混沌的困擾：羅勒、尤加利、薄荷、胡椒薄荷或迷迭香。
精油的療癒使用方法提起香氛療法，我們想到的是吸進精油。吸氣時，氣味分子飄進鼻子，被嗅覺接收器接收。精油分子被鼻子或嘴巴吸收進去後，會移動到肺部，與肺部、呼吸系統和心理相互作用。
採用香氛療法時，記得閉上眼睛，不要讓精油直接碰觸到眼睛。如果不小心碰到了，立刻用基底油，例如杏仁油或橄欖油稀釋，千萬不要用水！這麼做一開始會很灼熱刺痛，但幾分鐘後就會消去。
重點：有些精油不該放進沐浴池裏。泡澡時不要使用辛香或強烈的精油，因為肉桂、牛至、百里香這類精油會灼傷肌膚；有光毒性（phototoxic）的精油也要小心，例如柑橘，特別是佛手柑精油也是如此；其它可能有特殊刺激成份的精油還有檸檬香茅精油。
有很多方式可以把精油帶進生活中，以幫助情緒處理。何不試試下面幾種方法：
瓶子深呼吸法
首先握著精油瓶放在心臟位置。搖晃出氣味後深呼吸。如果喜歡這香氣，也很適合的話，靠近鼻子一點再深呼吸一次。如果不喜歡，就換下一種精油。
手心深呼吸法
如果你想要找個簡單迅速的方法來穩定情緒，這個方法相當不錯。倒一兩滴精油在手掌心，輕輕地搓揉讓精油釋放出來，接著將手覆蓋口鼻。一開始先緩緩呼吸，如果你喜歡這個味道，深呼吸，想像香味直達肺部。不過，只有不需要基礎油也能安全使用在肌膚上的精油才能這麼做（也就是所謂的「無添加」精油）。
滴在枕頭上
這種做法可以幫助睡眠，或是讓你在夜晚放鬆下來。在枕頭的邊緣滴個幾滴，對稱處分別滴上。不管你翻身面向左邊或右邊，都能夠聞到香氣。用不介意有污漬的便宜枕頭套，因為基底油可能會染色。這個方法也很適合用在小孩身上。
使用棉球或手帕
我有不少病患都曾在學校或工作場合體驗過焦慮，卻沒有拿出瓶子來聞過。若是這樣，我建議滴幾滴精油在面紙上，放在口袋或錢包裏，有壓力時就拿出來對著它深呼吸幾次。或者在夾鏈袋裏放一顆滴了精油的棉球，這樣能鎖住香氣，你只需要打開來聞一聞就好。商務人士可以在口袋裏放條手帕，用來擦擦鼻子，整天都能夠聞到精油。
蒸氣碗吸收法
這是種直接且強烈的方法。蒸氣能快速讓精油蒸發，讓精油可以迅速被吸收進喉嚨、鼻咽和血流之中。你需要的是一個不鏽鋼或耐熱玻璃碗。裝滿燒開的水（不想要吸收到氯氣的話可事先過濾），加入一到兩滴喜歡的精油，太多味道會太濃。
閉上眼睛，或是使用泳鏡作為防護（沒錯，你的孩子或室友可能會笑你）。拿條浴巾蓋住頭，彎腰面向碗，深呼吸。不要燙到自己！
蒸臉器
網路上有很多可愛的機器能夠讓你在家蒸臉保養。蒸臉機通常有個塑膠部件讓你放臉。它們用來做香氛療法也非常適合。用法跟蒸氣碗吸收法一模一樣。
薰香燭台
你需要在燭台上加滿水。先試著加入六到八滴精油。蠟燭放在水盤下方，不然蠟燭的熱氣會太過強烈。你可以依照精油的種類強度以及房間的大小來調整精油用量。但是請務必小心，精油容易著火。
無水擴香儀
無水擴香儀（cool air nebuilizing diffuser）利用增加空氣壓力來汽化精油。燈泡狀擴香玻璃當作集氣瓶，只讓最細緻的精油分子擴散出來。網路上販售各種亮麗造型的擴香儀。
擴香石法
在石頭上滴一滴精油，繫在脖子上（沾精油面朝外），或是掛在車裏的後照鏡上（我也有一個）。夏天效果最好，因為陽光的熱度能夠加熱石頭和精油，香氣分子便能擴散。如果你戴在脖子上，就能整天隨時都享受到精油的好處。
睡前海鹽盆法
取小碗倒入1/4 杯海鹽片或是鎂鹽（Epsom salts）。選好精油，在鹽碗中倒入10 到15 滴，把碗放在床邊。鹽巴能夠減緩精油的蒸發率，整晚都能夠散發香氣。
——本文摘編自《理想情緒：用草藥、精油、適應原找到內在平衡的情緒排毒計畫》◇
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