【編者按】精油是從植物中萃取出的芳香物質,在西方文化中,精油就像草藥一樣,可運用在生活和治療中。許多精油都能提神、助眠、逆轉憂鬱和焦慮的情緒。本文作者介紹了多種精油的妙用法,幫你更好地在生活中使用精油,達到改善情緒等功效。

精油能提神助眠 常見5種功效

精油可以提神、助眠和改善情緒。
精油可以提神、助眠和改善情緒。

很多精油都有平靜心情的功能,也能舒緩壓力和焦慮,還有一些有提振精神的功能。下面是一些配方建議:

如果有失眠問題、半夜時常醒來、白天忙碌不堪和緊繃:洋甘菊、馬鬱蘭、橙花、樺木、岩蘭草或依蘭。

覺得焦慮無法放鬆:羅勒、佛手柑、乳香精油、天竺葵、茉莉、杜松子、薰衣草、檸檬香蜂草、橙花或依蘭。

牛至精油比較強烈,不能用於泡澡。
牛至精油比較強烈,不能用於泡澡。

如果焦慮轉換成憂鬱,那就需要在情緒上「拉我一把」:佛手柑、快樂鼠尾草、天竺葵、葡萄柚、薰衣草、檸檬、岩蘭草。

如有神經緊繃困擾,在基底油裏加入下列幾種精油,按摩手背:佛手柑、雪松、肉桂、快樂鼠尾草、天竺葵、茉莉、薰衣草、樺木或依蘭。

如果有腦袋混沌的困擾:羅勒、尤加利、薄荷、胡椒薄荷或迷迭香。

精油的療癒使用方法提起香氛療法,我們想到的是吸進精油。吸氣時,氣味分子飄進鼻子,被嗅覺接收器接收。精油分子被鼻子或嘴巴吸收進去後,會移動到肺部,與肺部、呼吸系統和心理相互作用。

採用香氛療法時,記得閉上眼睛,不要讓精油直接碰觸到眼睛。如果不小心碰到了,立刻用基底油,例如杏仁油或橄欖油稀釋,千萬不要用水!這麼做一開始會很灼熱刺痛,但幾分鐘後就會消去。

重點:有些精油不該放進沐浴池裏。泡澡時不要使用辛香或強烈的精油,因為肉桂、牛至、百里香這類精油會灼傷肌膚;有光毒性(phototoxic)的精油也要小心,例如柑橘,特別是佛手柑精油也是如此;其它可能有特殊刺激成份的精油還有檸檬香茅精油。

有很多方式可以把精油帶進生活中,以幫助情緒處理。何不試試下面幾種方法:

瓶子深呼吸法

首先握著精油瓶放在心臟位置。搖晃出氣味後深呼吸。如果喜歡這香氣,也很適合的話,靠近鼻子一點再深呼吸一次。如果不喜歡,就換下一種精油。

手心深呼吸法

如果你想要找個簡單迅速的方法來穩定情緒,這個方法相當不錯。倒一兩滴精油在手掌心,輕輕地搓揉讓精油釋放出來,接著將手覆蓋口鼻。一開始先緩緩呼吸,如果你喜歡這個味道,深呼吸,想像香味直達肺部。不過,只有不需要基礎油也能安全使用在肌膚上的精油才能這麼做(也就是所謂的「無添加」精油)。

滴在枕頭上

精油滴在枕頭上,有助眠、幫助夜間放鬆的效
精油滴在枕頭上,有助眠、幫助夜間放鬆的效

這種做法可以幫助睡眠,或是讓你在夜晚放鬆下來。在枕頭的邊緣滴個幾滴,對稱處分別滴上。不管你翻身面向左邊或右邊,都能夠聞到香氣。用不介意有污漬的便宜枕頭套,因為基底油可能會染色。這個方法也很適合用在小孩身上。

使用棉球或手帕

將精油滴在棉球上,需要時就可以聞。
將精油滴在棉球上,需要時就可以聞。

我有不少病患都曾在學校或工作場合體驗過焦慮,卻沒有拿出瓶子來聞過。若是這樣,我建議滴幾滴精油在面紙上,放在口袋或錢包裏,有壓力時就拿出來對著它深呼吸幾次。或者在夾鏈袋裏放一顆滴了精油的棉球,這樣能鎖住香氣,你只需要打開來聞一聞就好。商務人士可以在口袋裏放條手帕,用來擦擦鼻子,整天都能夠聞到精油。

蒸氣碗吸收法

這是種直接且強烈的方法。蒸氣能快速讓精油蒸發,讓精油可以迅速被吸收進喉嚨、鼻咽和血流之中。你需要的是一個不鏽鋼或耐熱玻璃碗。裝滿燒開的水(不想要吸收到氯氣的話可事先過濾),加入一到兩滴喜歡的精油,太多味道會太濃。

閉上眼睛,或是使用泳鏡作為防護(沒錯,你的孩子或室友可能會笑你)。拿條浴巾蓋住頭,彎腰面向碗,深呼吸。不要燙到自己!

蒸臉器

薰香燭台
薰香燭台

網路上有很多可愛的機器能夠讓你在家蒸臉保養。蒸臉機通常有個塑膠部件讓你放臉。它們用來做香氛療法也非常適合。用法跟蒸氣碗吸收法一模一樣。

薰香燭台

你需要在燭台上加滿水。先試著加入六到八滴精油。蠟燭放在水盤下方,不然蠟燭的熱氣會太過強烈。你可以依照精油的種類強度以及房間的大小來調整精油用量。但是請務必小心,精油容易著火。

無水擴香儀

無水擴香儀(cool air nebuilizing diffuser)利用增加空氣壓力來汽化精油。燈泡狀擴香玻璃當作集氣瓶,只讓最細緻的精油分子擴散出來。網路上販售各種亮麗造型的擴香儀。

擴香石法

在石頭上滴一滴精油,繫在脖子上(沾精油面朝外),或是掛在車裏的後照鏡上(我也有一個)。夏天效果最好,因為陽光的熱度能夠加熱石頭和精油,香氣分子便能擴散。如果你戴在脖子上,就能整天隨時都享受到精油的好處。

睡前海鹽盆法

睡前海鹽盆法
睡前海鹽盆法

取小碗倒入1/4 杯海鹽片或是鎂鹽(Epsom salts)。選好精油,在鹽碗中倒入10 到15 滴,把碗放在床邊。鹽巴能夠減緩精油的蒸發率,整晚都能夠散發香氣。

可在裝滿鎂鹽的碗中滴入精油,放在床旁邊。
可在裝滿鎂鹽的碗中滴入精油,放在床旁邊。

——本文摘編自《理想情緒:用草藥、精油、適應原找到內在平衡的情緒排毒計畫》◇