中共病毒(武滿肺炎)疫情在全球爆發至今,很多國家和地區的人們開始陸續復工、復課,然而在家裏工作的人還是很多。

在家裏工作,沒有了職場的緊張節奏和壓力,自律性可能就差一些,更有可能禁不住食物的誘惑,以至於許多人驚呼,在家工作的這一段時間,身體暴肥,或說長了多少、多少磅。

那麼面對疫情尚未結束,在家裏工作的狀態有可能持續下去的現狀,如何才能控制好自己的身材呢?美國營養師建議,提升自己的自控力,主動地進行自我管理:

1 保持上班時的用餐習慣

按照上班時的習慣,準備自己的餐食。可以提前把餐食準備好,如果是便當,可以前一天晚上準備。另外按照上班時的用餐時間用餐。

2 設計好每天的飲食

上班時可能不需要設計餐食,可能是同事們相邀,臨時決定吃甚麼,或者在公司餐廳現場選餐。在家裏工作時間會充裕些,可以提前把三餐內容設計好,並可以按時就餐。

3 工作區和生活區分開

工作區和生活區分開,在工作區不要亂放食物,這樣會避免工作時分心,而不受到食物的誘惑和干擾。

4 吃飯和工作時間分開

在家裏工作要限定自己的上班時間,像在公司上班一樣,規定工作時間、用餐時間、茶點時間和運動時間。在用餐時間就不要工作,不要一邊吃飯、一邊工作,這樣有利於健康,也不會總想找吃的東西。

5 注意補充水份

營養師還提醒,往往想吃東西是因為身體缺水,故此,隨時補充水份十分必要。但最好是純水,不是咖啡飲料。◇