靜坐有益身心 增免疫 抗炎抗病毒

前陣子，美國影星湯漢斯（Tom Hanks）感染中共病毒（武漢肺炎），所幸經隔離治療後痊癒。據外媒報道，漢斯為克服工作上的疲累，經常在後台靜坐，他說靜坐對他來說就是「演藝事業後台必備」。事實上，很多荷里活明星都有靜坐的習慣。

漢斯能夠順利擺脫凶險的病毒侵襲，是否與他平常靜坐習慣有關，不得而知；但是科學家確實已經發現，靜坐能改善大腦功能，減輕焦慮與壓力，同時強化免疫系統。

研究證實：靜坐可以提升免疫力使人體產生四個變化

以下是靜坐提升免疫力的幾個科學研究：

一、靜坐能增強抗體

2003年《身心醫學》期刊（Psychosomatic Medicine）有研究發現，靜坐能增強抗體免疫功能。研究者將身體健康的受試者分成兩組，一組（25人）參加8周的靜坐課程，另一組（16人）是未參加靜坐的對照組。8周之後，研究者給兩組人接種流感疫苗，並檢測他們的抗體，結果，靜坐者產生的抗體濃度明顯高於未靜坐者。

二、靜坐能增強端粒酶活性、降低炎症

2016年《紐約科學院年報》（Annals of the New York Academy of Sciences）一篇報告指出，靜坐對免疫系統有三個作用：

1.增強端粒酶的活性。強健的端粒酶（telomerase）有助於鞏固染色體，防止染色體退化。染色體退化容易致癌及快速衰老。

2.大幅降低發炎指數。高度發炎往往與免疫功能虛弱和疾病相關。

3.增加CD4細胞的數量。CD4細胞是免疫系統的輔助細胞，負責送信號告訴其它免疫細胞去排除感染，此即「細胞介導免疫反應」（cell-mediated immunity），故靜坐能增強這種免疫反應。

三、靜坐能增加端粒長度，預防疾病

加拿大湯姆貝克癌症中心（Tom Baker Cancer Centre）做過一項研究，發現靜坐能使癌症病人的染色體端粒（telomere）變長。

科學家認為，端粒長短是身體健康的指標，較短的端粒與罹患疾病及老化有關，而較長的端粒則能預防疾病。

研究者將88名乳癌患者分成靜坐組和對照組，靜坐組參加8周的靜坐課程，每天一起練習90分鐘，回家自行練習45分鐘；對照組則採情緒表達治療，每周相聚90分鐘，讓每個人公開談談自己關切之事與內心感受，藉此互相支持。

3個月後，研究者比較受試者在實驗前與實驗後的血液分析，結果發現，靜坐組患者的端粒變長，而對照組患者的端粒則變短。

四、靜坐能增強嗜中性白血球，延長細胞壽命

2000年，美國斯克里普斯研究所（The Scripps Research Institute）的免疫學家研究中國最大的氣功群體——法輪功修煉者的免疫力，他們檢測17名修煉者的血液，發現其嗜中性白血球遠比正常人活性強、壽命長。主要特點如下：

1.嗜中性白血球的核分葉較多，最高達7或8個分葉，正常人是3～5個分葉。另一個異同點是其分葉較完全，正常人的分葉多半相連，很少完全分開。從這些分葉特徵可知，修煉者的血球壽命比正常人長許多。

2.嗜中性白血球的體外存活時間較長，其體外壽命長達60小時，而正常人只有2～3小時。

3.嗜中性白血球的玻片黏附力較強，且在室溫下能維持12小時而不減。這代表修煉者的嗜中性白血球有較強的活性。

研究者指出，靜坐或煉功會使心跳、循環、新陳代謝減慢，可能因此延長細胞壽命，從而出現高齡的多葉核細胞。此外，煉功會產生高能量物質，儲存在細胞之中，這可能是嗜中性白血球活性變強的原因。

為何靜坐能增強免疫力？

目前科學家尚未完全了解靜坐改變免疫系統的機制，但靜坐能減輕壓力，提升大腦功能，這會改善我們的想法和感覺，從而影響腦部發送給身體和免疫系統的化學信號。

當我們遭受壓力，或陷入負面思想和情緒時，身體會進入求生模式，這時免疫系統就會停滯，人就容易生病。如果我們能自我舒緩壓力、調節情緒，身體就會把能量投入免疫系統，從而增強抵抗力。
研究發現，靜坐可以增強前額葉皮層、右前島和右海馬的活性，這些都是腦部的免疫系統指揮中心，因此靜坐可以增強腦部與免疫系統的通訊，使其功能更強大。