預防運動猝死 要注意身體的警訊急踩煞車

雖然經常聽到「要活就要動」這一句話，但是有些民眾喜歡挑戰運動極限，因而發生心跳驟停的猝死危機。醫生表示，如果在運動時出現喘不過氣、暈眩、失溫、中暑等警訊，就是體力超過負荷，身體在告訴你應該停下來了。

心臟問題與猝死最相關

台北市立聯合醫院和平婦幼院區災難醫學科主任郭鐘太說，急診室每天面對各式意外狀況，其中以心血管疾病最為緊急。因為其它器官發生問題，都有一段時間可緩衝，但是心臟卻會在幾分鐘內出現戲劇性變化，與大部份猝死事件最為相關。

不強迫身體過度負荷

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雖然運動可促進健康，但是要衡量個人身體狀況與環境，當身體有一些狀況，例如：疲累、感冒、休息不夠、中年以上，或是天氣急劇變化時，對於身體的評估要愈保守愈好，不適合運動的時候，絕對有權利說「不」。

郭鐘太表示，當心跳驟停在10分鐘內搶救回來的機率較高，若第一張骨牌倒下，便會引發一連串無法挽回的遺憾。根據臨床統計顯示，急性心肌梗塞來不及送醫而不治者，男多於女。這可能與社會文化要求男性要堅強有關，雖然教育鼓勵大家堅持到底，不過也應有踩煞車的機制，運動應回歸個人狀態，自覺到達臨界點時，就不強迫身體過度負荷，這即是一種合理選擇。

運動強度的拿捏方式

運動強度應如何拿捏？郭鐘太說，台灣國民健康署建議，每天運動至少30分鐘，分段累積的效果和一次做完相同，但每次至少要連續10分鐘。運動強度方面，持續從事10分鐘以上，無法邊活動，邊跟人輕鬆談話，屬費力運動；若還能順暢對話，但無法唱歌，屬中度運動；不太費力的輕度活動，則不能列入每周150分鐘的運動累積量。

身體素質的訓練很重要

郭鐘太強調，身體素質的訓練相當重要，也能通過運動累積年老後的生理儲備性，但並非每個人都一樣，一旦超過臨界線，就可能造成身體機能受損；有些受損可復原，但萬一不能復原，往往就是人生的遺憾。