父母如何幫助孩子 走出焦慮

當兒童的焦慮加劇時，父母自然會進入保護狀態。父母可能會儘力解決孩子的問題，幫助孩子避免引起焦慮，或嘗試開啟無憂慮的生活方式。

放慢日常生活節奏以減輕焦慮症孩子的整體壓力是一個好方法，不過父母不能保護自己的孩子免受焦慮症的困擾，父母能做的是幫助自己的孩子學會控制焦慮感。

對焦慮症兒童與非焦慮兒童的預期和要求保持一致，自然很重要，不過對焦慮兒童來說，節奏放慢一些，並作些調整可能會更有幫助。

例如，其他孩子可能希望參加所有的生日聚會，但有焦慮症的孩子卻想迴避。在這種情況下，帶孩子參加小型聚會可能會有幫助，因沒有彈跳房、響亮的音樂等等即刻能觸發焦慮的因素。

設定明確的期望，幫助孩子建立起滿足這些期望的合理基準，有助於幫助孩子學會應對和控制焦慮感。

孩子不會因為父母說「別擔心！」或「放鬆！」就可以不再擔心。實際上，焦慮感在生活中無處不在了。事實上，適度焦慮有助於我們思考有威脅性的實際危險。作為家長，更明智的做法是給予孩子每天傾吐自己焦慮的機會，並通過頭腦風暴，設法共同解決問題。

不要逃避觸發焦慮的因素

正如告訴孩子不要擔心並不能消除焦慮的思想一樣，迴避引起焦慮的因素無助於幫助孩子學會應對焦慮。

如果孩子有狗在周圍時就變得焦慮，父母因此在遇到狗時就帶著孩子盡力遠而避之，這種做法無形中強化了孩子認為所有的狗都是危險的念頭，從而加劇了他們對狗的焦慮感。

明智的做法是採取一些小步驟，讓孩子逐漸主動面對和了解導致焦慮的原因，以降低孩子對焦慮源的敏感性。例如，引導孩子在線查看不同品種狗的圖片，並談談由此觸發的感受。接下來，帶著孩子遠距離觀察在狗公園裏玩耍的狗。最後，可設法讓孩子與性情溫和的老狗或理療犬在一起。通過這些小辦法，讓孩子們學會克服恐懼和憂慮。

如果父母想讓孩子克服焦慮，就必須幫助他學習各種應對技能。可以嘗試的辦法包括：

●深呼吸。

●漸進式肌肉放鬆。

●壓力球。

●寫下自己的焦慮。

●傾訴煩惱並重新調整。

●獲得成年人的幫助。

●回到基本。

焦慮症的孩子並不需要參加所有運動和所有聚會，但是孩子需要放鬆下來，關心自己基本的健康需求，包括睡覺、健康飲食、多喝水、紓解壓力、在戶外自由玩耍、日常鍛練（例如騎自行車、在公園玩耍等）。

焦慮症會使年幼的兒童失去基本的生活能力。當孩子們對焦慮症感到完全不知所措時，應對一些日常事情，如上學或去踢足球，都會令他們感到力不從心。孩子甚至不願參加玩遊戲和看電影等有趣的活動。

在這樣的情況下，對孩子表示出理解和同理心十分重要，這樣讓孩子感到焦慮是一種正常的感受，了解自己並不孤單，並且父母會陪伴他們走出焦慮。◇

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