如何幫助青少年應對拒絕

拒絕有多種形式，而未成年人所經歷的拒絕可能來自方方面面，比如被自己的球隊裁員、參演小舞劇時失去扮演主角的機會、不被心儀的大學錄取、午餐時被朋友冷落、約朋友一起外出對方回覆沒空、在刷社媒時感到沒人關注等等。

未成年人往往心智尚不成熟，當遭遇拒絕時會感到痛苦，可能會因此受挫，並不願再嘗試任何無完全把握之事。為此，家長應指導孩子，告訴他們，拒絕是無法避免的，儘管有些令人感到不安。要讓孩子知道，在成長的路上，拒絕是可以應對的。

應對拒絕涉及兩個關鍵要素，所感與所想。這兩個因素互相影響，你的感受會影響你的想法，反過來，你的想法也會影響你的感覺。儘管如此，將兩者分離開來，分別應對擊破，有助於減輕對拒絕的負面反應。

兒童與青少年心理治療師、育兒專家兼作家赫爾利（Katie Hurley）向家長們介紹了幫助未成年人應對拒絕的幾種策略。

雖然家長為了讓孩子免受遭遇拒絕後的痛苦，往往會採取漠視、忽略事實的做法，可結果洽洽相反。孩子明白拒絕意味著孤立和糟糕，他們需要的是同理心、理解與傾聽，而非是告訴他們沒甚麼大不了之類的安慰話。

家長可能會為孩子被某所大學拒絕而「氣急敗壞」，或是為孩子的前女友提出分手之事而憤憤不平，但這只會加劇孩子的負面情緒的反應。當未成年人感受到壓力時，他們會向父母尋求暗示。為此，面對拒絕，保持冷靜和客觀至關重要，要讓孩子知道，父母的愛是無條件的，這種拒絕不會毀了孩子的生活。

家長應切記，孩子會注意家長的反應，所以，家長理智、冷靜，孩子也能學會理智、冷靜地應對拒絕。

雖然孩子遭遇拒絕的當下心情與感受家長可能無法準確做出判斷，但是，家長要明白，面對拒絕，你與孩子之間可以敞開心扉，好好談談。孩子不一定需要家長教他們如何從被拒中恢復過來，但確實想好好傾訴一番。

當未成年人陷入負面思維周期時，可能會產生消極的核心理念，這可能導致自尊心喪失，以及在將來不願冒險。從本質上講，如果孩子覺得自己會失敗時就避免再繼續嘗試。

家長要讓孩子明白，我們都會在自己的內心深處有一個批評的聲音，這個聲音有時會主宰我們的思想。這個批評的聲音不是問題，問題在於我們如何取捨。

當這種聲音響起時，告訴孩子要大聲說出自己心中的想法，然後家長可以適度評價，然後再好好利用這種批評的聲音，向積極的方向去思考問題。

最後，家長要幫助未成年人學會接受他們自己的消極情緒，陳述負面想法，重塑思想，為他們提供應對未來被拒和其它壓力事件的工具。當我們規範化這種過程時，孩子們就會把這些技能內化，從而在遭遇被拒時能夠從容應對。◇

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