如何幫助孩子管理憤怒情緒

憤怒是一種暫時的神經生理感覺。它通常由某種挫折引發，被認為是一種不愉快的狀態。憤怒是真實且強大的。

任何人都可能感到沮喪，隨之而來的憤怒也是人之常情。如何正確處理憤怒情緒才是至關重要的。當我們以健康的、具有建設性的方式處理憤怒情緒時，就不會引起任何不好或有害的情況。然而，我們經常看到孩子以破壞性的方式表達憤怒，這些方式不僅損害友誼和親子互動，還有損師生關係甚至身心健康。

處理憤怒情緒的健康方式是以自信溝通為標誌的。當一個人可以誠實地、直接地、清楚地告訴別人困擾他們的是甚麼事，並能夠提出具體改變的要求時，就是在以健康的、有建設性的方式處理憤怒情緒。

某些情況下，這樣的交流無法實現，孩子可能因此有意遠離讓自己憤怒的源頭，或者排斥憤怒情緒。例如，在學校裏，學生往往沒有平等的社會權力讓他們能夠百分百誠實、自信地與他們認為對自己不公的老師對話。避免為輕微的不公正做出對抗行為其實是一種成熟的、以解決問題為中心的處理情緒的方式。

不健康的情緒處理方式包括人身攻擊、爆粗口或採取報復手段侵犯他人的權利。不健康的處理方式是在傷害他人，同時也傷害著自己。但健康、有建設性的處理方式則是以解決問題為目的的。

任何年齡的人都可以選擇表達憤怒的方式。不論是侵略式的還是堅定自信的方式都是學來的。當孩子意識到他選擇的方式會帶來不想面對的結果，例如責罵、限制自由，他們會渴望學習更好的表達憤怒的方式

體育運動、鍛鍊、冥想和瑜伽等方法都已被證明可以有效地幫助孩子學會冷靜，更好地控制自己的行為。

對於家長來說，當孩子以不健康的方式表達自己憤怒時，介入的時機非常關鍵。在孩子怒氣衝天時說他們有問題無疑會讓情況變得更糟糕。因為孩子此時是受情感支配的，是非理性的。幫助孩子學會理性地表達憤怒情緒，讓他了解非理性可能付出的代價，只能是在孩子足夠冷靜的情況下。

讓孩子學會如何徹底平息憤怒也是家長教給孩子的重要技能之一。在孩子逐漸平靜下來之後，傾聽孩子的感受是幫助孩子學會理解和管理憤怒情緒的長久方式。◇

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