骨折發生原因複雜,除了意外撞擊引發的骨折外,骨質疏鬆也是常見的骨折導因。針對骨鬆性骨折的預防,除了補鈣保骨之外,還要做哪些預防訓練才能避免骨折危機四伏?

中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行說,常見許多民眾在平日沒做好補鈣保骨的工作,當生活中因跌倒骨折就醫後,才會意識到問題的嚴重性。由於骨折造成的關節僵硬、肌肉萎縮無力等併發症,嚴重影響到患者的行動力與生活品質,因此平日除了補鈣之外,進行平衡感、柔軟度、肌力等訓練,也是重要的預防對策。

吳至行說明,柔軟度是人體關節可以活動的最大範圍,而柔軟度的好壞除了與骨骼關節本身的結構有關之外,與肌肉、肌腱、韌帶、關節囊等軟組織也都有連帶影響;透過柔軟度訓練,確實能改善成年人的平衡與姿勢穩定度。平衡感是身體在做各種動作或姿勢時,能夠維持穩定狀態的能力;人在中年之後站立平衡的穩定度,會隨著年齡增加而降低,導致跌倒機會增加。肌力也會影響到平衡感,當肌力變差,會使肌肉的控制能力變差,而降低與平衡感有關的運動表現,嚴重時甚至會失去平衡造成負面影響。

吳至行強調,骨鬆性骨折並非老年人的專利,要避免骨折的發生,民眾除了平日要重視補鈣以存好骨本,對於增加柔軟度、平衡感、肌力等預防性的「止跌」對策,也要全面兼顧。◇