「三寒兩倒七分飽」是古代養生的理念。「兩倒」指的是睡「子午覺」。中醫認為,睡「子午覺」是養生保健的重要法門,也是基本的養生規律。

子午之時是自然界陰陽交接的時候,這時候最容易入睡,不僅可以應承天地陰陽轉換,而且睡眠質量也是最好。因此,如果能夠睡「子午覺」,可以促使身體恢復抵抗力。

甚麼是「子午覺」?

所謂「子午覺」就是每天在子時和午時進入最佳睡眠狀態。子時指的是晚上11時至凌晨1時,為膽經循行的時間,這時候陰氣盛而陽氣弱。午時指的是中午11時至下午1時,為心經循行的時間,這時候陽氣盛而陰氣弱。以致於人體氣血容易產生失衡的情形,若能在此相應的時間之前開始睡覺,對陰陽氣血維持在正常狀態有很大助益。

很多健身者都會藉子時和午時天地氣機轉化的能量,讓心腎相交,從而頤養身體。事實上,睡覺的那一瞬間,也就是心腎相交之時。

要睡好「子午覺」,子時一定放鬆上床睡覺,午時若條件不允許,則可靜臥、靜坐半小時左右。至於要多長時間開始上床睡覺,可根據自己的睡眠情況作安排。但基本的原則是子時大睡,午時小睡。

睡子午覺注意事項

睡子午覺時,需要注意以下幾點:

1.不要在穿堂風口休息。

2.要在肚子上蓋件被子或衣服。

3.睡前不要吃太油膩的東西,避免增加血液黏稠度,而加重心血管病變。

4.午休不要坐著或趴在桌子上睡,這會影響頭部血液供應,讓人醒後頭昏、眼花,更乏力。◇