烏龜頸難看又難受 2種運動有效預防

上班族每天看著電腦工作，不知不覺伸長脖子盯著螢幕，要小心「烏龜頸」悄悄上身。醫生表示，烏龜頸不但難看，還有隨之而來的各種肩頸不適症狀會令人非常不舒服。

書田診所復健科主任潘筱萍說，烏龜頸的發生多是長期姿勢不良，造成肌肉無力與緊繃；還有一部份是頸關節變形、退化所造成，但也多是後天導致，只有極少數是先天異常。此外，年齡增長、上背肌肉無力、骨質疏鬆、視力不良等問題，也都與烏龜頸的發生有關。

由於烏龜頸的姿勢，長時間會引起頸部酸疼、肩頸僵硬、頭疼，也可能會使軟骨磨損、局部發炎腫脹，之後則會造成頸椎退化、關節退化與變形，還有周圍神經血管也會受到壓迫。

潘筱萍表示，在治療方面，可經由物理治療以減輕不適症狀與放鬆頸部深層肌肉；平時調整與訓練正確姿勢，並做肌力加強運動，則可避免烏龜頸的發生。對於因疾病所引起的烏龜頸，例如：視力不良、骨質疏鬆等，也應同時接受治療。

另外，為了不讓民眾受烏龜頸之苦，潘筱萍在此提出2種有效預防的運動。

全身放鬆站立，將頭、肩往後用力貼近牆壁，維持1～5分鐘，每天至少做1次。

全身放鬆站立，雙手交叉於背後，收下巴，挺胸；再將肩膀往後拱起，雙手臂稍微往後抬高，維持5～10秒，重複做6～8次為1回，每天做3回。

潘筱萍提醒，經常使用電腦的上班族要多注意工作姿勢，工作每隔30分鐘，就站起來走一走，活動一下頸肩，讓身體舒緩放鬆；如果覺得肩頸僵硬不適，或是轉動脖子時，因疼痛受限，頭部也經常隱隱作痛，應儘速尋求醫生診斷與治療。◇

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