研究表明，每天只須利用幾分鐘時間，輕鬆活動一下身體，就能起到健身的作用；甚至用1分鐘的時間，做些簡單的活動，也能達到意想不到的健身效果。
《哈芬登郵報》（Huffington Post）報道了許多花不到1分鐘的活動，就可以讓你身心受益，改善健康狀況：
1. 深呼吸
在感到壓力重重的緊張時刻，只須做幾下深呼吸，即可重新調整人體對「應戰或撤離」（fight or flight）的反應機制，使心跳加速、呼吸加深。這樣有助於降低血壓、減緩應激激素的產生、降低緊張程度。
2. 開懷大笑與微笑
笑是健康的一劑良藥，也會讓人身心受益。醫學研究表明，10分鐘划船練習器的練習對健康所帶來的效益，與1分鐘爽朗的笑相當。大笑還可以消耗熱量，同時可以增強人的記憶能力。
此外，2010年的研究表明，那些平常笑得最燦爛的人，最有福氣、壽命最長。因此，即使你感到緊張、壓力重重時，勉強擠出一絲笑容，也會讓你內心稍感安寧，而它只需一瞬間。
3. 吃黑朱古力
這種來自可可樹的純天然化合物，可以保護心臟，能降低血壓，升高好的膽固醇，同時降低不好的膽固醇，還能促進血液循環。也有研究證實，黑朱古力能預防糖尿病，並保護皮膚。
4. 保持樂觀
積極樂觀的態度會不斷讓人擁有正能量，這不但對心臟有益，也會提高身體免疫系統的功能。因此，下次想抱怨時，不妨先花1分鐘時間調整一下心態，多往好處想。
5. 遠眺放鬆眼睛
眼睛是心靈的窗戶，當長時間盯著電腦屏幕或伏案工作時，要記得讓眼睛休息一下。可遵循20-20-20的規則，即每當連續用眼20分鐘，就放鬆一下看20呎（約6米）以外的遠處20秒，便能有效預防眼球疲勞。
6. 洗手
根據疾病預防控制中心（CDC）的數據，僅藉由洗手就可以降低31%的腹瀉人數與21%感冒及其他呼吸道疾病的患者。而洗一次手只需20秒時間，是非常值得做的。
正確的洗手方法：先用水打濕雙手，抹上肥皂後，在流動的清水中，沖洗至少20秒鐘（大約唱2遍生日歌的時間）。
7. 做瑜伽嬰兒式
瑜伽嬰兒式是一個柔和的彎曲與拉伸的動作，是最輕鬆、最有效的康復姿勢之一，它可以很有效地減輕背部和頸部的疼痛。休息時不妨坐下來，保持此式1分鐘。
8. 早餐吃肉桂
可以將肉桂加在早餐的乳酪、麥片或咖啡中，作為糖或鹽的替換品。它對健康特別有好處，尤其是糖尿病人，因為肉桂既可降低血糖水平，又可降低膽固醇的含量。◇
------------------
🏵️《九評》20周年👉🏻 https://hk.epochtimes.com/category/專題/退黨大潮
💎成為會員 📧訂閱電子報
https://hk.epochtimes.com/subscribe
🔔下載大紀元App 接收即時新聞通知
🍎iOS：https://bit.ly/epochhkios
🤖Android：https://bit.ly/epochhkand
