緩解經前症候群 補充這5種營養

女性每個月可能會有那麼幾天，身體的種種變化，預示著「風暴」即將來臨：頭痛、腹痛、乳房腫痛、情緒起伏大、冒痘痘、失眠、水腫等，而這些就是「經前症候群」（PMS）的症狀。

多數女性都把經前症候群當作生活中的一種無奈，除了繼續吃藥，好像沒甚麼辦法，其實不然。雖然經前症候群的嚴重程度因人而異，但實際上妳可以採取一些步驟來減輕症狀，讓自己更舒適、開心地度過經期。

這其中的關鍵，在於讓身體獲取在經期前、後缺乏的營養。以下就是月經之前與月經期間，應該多攝入的幾種維他命、礦物質和所需的營養成份。

鎂可調節讓人感覺良好的神經遞質（5-羥色胺）。由於月經之前人體會缺鎂，從而給情緒和大腦活動帶來干擾。鎂對保持鈣、鉀等其它營養元素的正常水平，也很重要，因為鈣、鉀失衡同樣會帶來問題。

鎂的食物來源，包括綠葉蔬菜和朱古力。許多女性在經期都貪吃朱古力，就是因為她們體內缺鎂。此外，吃黑朱古力時，大腦也會釋出5-羥色胺。

纖維對消化道蠕動很重要，其益處在經期與經期前尤為明顯。吃高纖維蔬菜和全穀物，可提供豐富的營養，並刺激腸道蠕動，消除腹脹。

脂肪酸對於生殖健康至關重要，因為脂肪是生成荷爾蒙的要素。在經前期，ω-3脂肪酸在保健方面可發揮雙重效力。

金槍魚、沙丁魚、三文魚、鯖魚、鯡魚和鱒魚都含ω-3脂肪酸。它可銳化思維，並促進5-羥色胺分泌，從而改善情緒。素食者可以由奇亞籽、亞麻籽、牛油果、核桃等來攝取ω-3脂肪酸。

一些研究表明，補鈣可能是治療經前症候群的關鍵。有研究發現，比起沒有補鈣者，連續補鈣3個月的女性，經期前不那麼疲勞，情緒也平穩得多。

鈣的食物來源有：綠葉蔬菜、牛奶、芝士、杏仁奶等。

圖片來源：Fotolia

維他命B群對於女性的生殖健康也起著關鍵作用，在經期前尤顯重要。一項研究發現，每天補充100毫克維他命B6，或有益於治療經前症候群，改善經期抑鬱。

多吃豆類、香蕉、堅果、禽肉、全穀物和牛油果，可讓妳攝入足量的維他命B6。◇

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