無論是踩著高跟鞋趕車的女性，還是穿著運動鞋在球場上奔馳的學生，或是與三五好友相約至郊外踏青的銀髮族，相信不分男女老幼，多少都曾經有扭到腳踝的經驗。的確，腳踝扭傷是臨床上最常見的運動傷害，但是如果沒有在第一時間妥善處理，很可能會留下後遺症，造成反覆的舊傷復發，影響日常生活與運動表現。

台北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫生李欣蓉說，由於解剖構造與受力方向的關係，腳踝扭傷以腳掌內翻為數較多，也很容易造成外側肌腱或韌帶的傷害。

李欣蓉提出，通常腳踝扭傷的處理大致可分為急性期與復原期，剛受傷的前48～72小時應記住執行「PRICE」口訣，以下分別做簡要說明。

P：protect（保護固定）

以護具或副木將腳踝固定，防止二次傷害。

R：rest（休息）

避免繼續使用受傷腳踝，給組織修復的時間。

I：icing（冰敷）

利用低溫降低發炎反應。

C：compression（加壓）

用彈性繃帶由遠心端向近心端纏繞，減少腫脹。

E：elevation（抬高患部）

幫助回流，以達減緩腫脹的效果。

李欣蓉補充說，許多民眾會認為腳踝不痛就代表傷好了，但事實上，因為腳踝肌腱韌帶受傷會使踝關節穩定性降低，讓維持平衡和協調動作的能力變差，增加反覆受傷的機率，因而形成惡性循環。

李欣蓉提醒，當急性期的疼痛腫脹結束後，接下來要開始慢慢恢復腳踝活動角度、承重，以及運動功能的訓練與強化，要注意不可躁進。此外，對於扭傷的預防則要選擇合適的鞋子，注意活動場地安全性，並且記得佩戴護具。◇

------------------

🗞️9.17暫別實體 立即預購
https://bit.ly/buybyepaper

🔔下載大紀元App 接收即時新聞通知
🍎iOS：https://bit.ly/epochhkios
🤖Android：https://bit.ly/epochhkand