每當搭乘長途飛機時，很多民眾都會產生時差問題，由於時差造成人體生物時鐘改變，經常造成莫大困擾。根據一些研究顯示，調整時差的方式有改變飲食、提前調整作息、禁食、服用藥物等，至於哪一種才有效，這就要親身體驗才知道。
營養師呂巧玲說，從飲食上來說，當人在進食時，胰島素會釋出，所以飛往東邊的國家時，睡眠時間會提早，需要加速胰島素的釋出，建議多吃一些米、麵、薯仔等高碳水化合的食物；當飛往西邊的國家時，睡眠時間則延後，需要減緩胰島素的釋出，建議多吃奶類、蛋類等高蛋白質的食物，以及牛油果、三文魚等富含不飽和脂肪的食物。這個方式對於調整生理上的時差，多少都會有些幫助。
圖片來源：Fotolia
呂巧玲補充說，除了用飲食調整時差之外，在搭乘長途飛機之前保持充足的睡眠、適度運動與均衡飲食，在抵達目的地後則自我要求配合當地的作息時間，這些也是很重要且必要做的事。
呂巧玲提醒民眾，如果真的因為時差而有嚴重睡眠障礙時，在必要時，一定要諮詢醫生，尋求藥物治療，利用短效安眠藥物來助眠。◇
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