根據2016年歐洲心血管預防和康復協會大會（EuroPRevent）中，法國聖埃蒂安大學附屬醫院發表的一篇研究顯示，年長者每天運動15分鐘可降低22%的死亡風險。

此項研究是以兩個群組為調查對像，分別為法國群組（1,011位65歲成人）與國際性群組（12萬2,417位60歲成人），以每周代謝當量（Metabolic Equivalent of Task， MET）為分組的標準，將受試者分為：不運動、低度、中度和高度共4組，將數據進行系統回顧和整合分析，平均追蹤10年，再探討其與死亡風險的相關性。追蹤期間法國群組與國際群組死亡率分別為9%（88人）與15%（18,122人）；與不運動的老人相比，中度和高度運動量所降低的死亡風險率分別為28%與35%，而從事低度運動量的老人（相當於每天快走15分鐘），雖然僅從事一半的建議運動量，但其降低的死亡風險也達到22%。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，研究中提到的15分鐘運動應達到中強度運動，就是快走或健走比較喘的程度，若只是一般步行速度，需要增加運動時間，達到每周150分鐘的運動量才有效果。建議老人可嘗試不同種類又能讓自己開心的運動，例如：個人移動類的健走、慢跑；個人律動類的跳舞、瑜伽、太極；團體球類的網球、槌球、高爾夫球；水中類的游泳、水中走路、水中有氧，不但能減緩老化，也能增強身體機能。 

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，相對於年輕人，年長者的運動習慣可視為一種健康指標，如果能走、跑或騎車表示體況不錯，還有特定部位的運動也有輔助性的功能，例如：腳肌力運動可減緩膝關節退化；而且藉由每天規律運動不但能提升自我管理的功能，也能讓生活有規律感。◇ 

------------------

🏵️《九評》20周年👉🏻 https://hk.epochtimes.com/category/專題/退黨大潮

💎成為會員 📧訂閱電子報
https://hk.epochtimes.com/subscribe

🔔下載大紀元App 接收即時新聞通知
🍎iOS：https://bit.ly/epochhkios
🤖Android：https://bit.ly/epochhkand