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緊張焦慮的感覺可能對我們的心理產生巨大的負面影響,周期性的緊張焦慮也會帶來身體上的不適。不過,原始的應激反應不全然是壞事,如果能促生一種正向的自我激勵機制,我們將可以更加積極而堅韌的態度應對壓力和緊張。

1 預感會緊張, 如何保持冷靜 

資深神經學家列維京(Daniel Levitin)表示,當感到有壓力很恐懼時,用深吸一口氣、從一數到十的辦法還是可行的,至少會有片刻效力。不過,別讓自己達到那麼緊張的程度豈不更好? 

關於抵禦壓力,列維京博士的意見是,要避免「有毒」的皮質醇污染血液,就要提前計劃好,他稱此為「預見」策略,即充份預測到有可能出甚麼差錯,然後制訂具體的辦法,以防止讓你緊張的情形發生。說來容易做來難,但也不是那麼難。 

2 與壓力交朋友 

史丹福大學心理學家麥格尼格爾教授(Kelly McGonigal)被稱為史丹福大學最受歡迎的心理學教授,她強調緊張壓力並不是大眾健康的頭號敵人,只有當我們認為壓力對我們不好,它才真的會對我們不好。 

麥格尼格爾每天都要幫助他人紓解壓力,她的建議是:「更快樂、更健康吧!」 

3 靜定的藝術 

世界上越來越多人住在不是自己的國家裏。印裔英國旅行作家艾爾(Pico Iyer)足跡踏遍世界各地,他大約寫了10本書記述沿途的冒險和旅行的喜悅。艾爾最想要前往的勝地是哪裏呢?「沒有。」他說,當你靜靜打坐時,會趨近一個神奇、靜謐、安定的內心世界。 

艾爾說,難道你不該找到內心那個平和、無壓力的美妙所在嗎?你會「發現甚麼使你最動心」,這將幫助你「回憶起你真實的幸福之所在,有時還會讓你的生活調轉方向」,有時,後退一步就是向前。 

4 只需專注10分鐘 

百萬富翁創業家普迪科姆(Andy Puddicombe)主張:從讓你分心的事中解脫出來,焦慮就平息了。你需要每天做一次10分鐘的心理健康休整,讓自己冷靜,回歸到重點。 

當然,普迪科姆自己休整的時間要長一些。當他覺得不勝壓力時,並沒有酗酒、暴食,或向親友抱怨。他停下了手上的一切事情,去了喜馬拉雅山。在那裏,他一度出家為僧,認真學習冥想。◇