霧霾傷心肺 如何養生保健康

北京連日最高級空襲——霧霾，甚至一個月出現兩次罕見「霧霾周」。嚴重的環境污染，不僅讓北京市民深感呼吸道嚴重損害，隨著東北季風南下，更將災害延伸到香港及台灣，如何保健才能減少霧霾傷害？

PM2.5是空氣中的細懸浮粒子直徑小於或等於2.5微米的簡稱，然而每立方米近1,000微克的PM2.5就成為中國目前最高級別的空襲災害──霧霾。中國高速的經濟成長，卻引發工廠、汽車、煤炭、塵土等帶來的嚴重環境災害，霧霾的嚴重情況不僅讓半個中國領土能見度差，其中夾帶的重金屬等化學成份更是製造癌症的「隱形殺手」。

世界衛生組織（WHO）近期已經表明空氣污染可以導致癌症，如肺癌和膀胱癌，而許多專家也表示陰霾會進入並黏附在人體的上下呼吸道及肺葉中，不僅對肺部和呼吸系統造成危害，引起鼻炎、支氣管炎、哮喘等病症，甚至誘發肺病。

2015年2月陸媒亦報道，北京市衛計委調查指出，10年間北京市肺癌的發病率約增長了43%，這讓北京醫院呼吸科經常人滿為患。小於2.5微米的顆粒更可進入肺泡之中，並可通過氣血交換進入到人體血管，成為心血管疾病的誘因。

根據大紀元報道，全國政協常委、前衛生部副部長黃潔夫在接受北京青年報記者專訪時也承認，目前一般性口罩對抗PM2.5是無效的，只能阻擋PM10的顆粒，PM10以下的顆粒是阻擋不了的，戴口罩多是心理安慰。然而人體自有預防機制，要如何保健才能減少霧霾對人體的損害呢？

中醫養生保心肺

從中醫論述來說，中國霧霾對人體傷害首當其冲的就是肺臟，肺朝百脈，所以再就是傷害人體的血管，也就是心臟。肺主氣，即是主一身之宗氣，宗氣屬於後天培養的氣。選擇補氣的中藥，可以強壯肺臟增加宗氣，肺臟再將強盛的宗氣進入血管推動血液循環，就可以減低血液在血管的沉澱物，讓血液的急速暢流令血管保持通暢和乾淨，從而減低血管因沉積物而引致的心血管疾病。

李灼珊中醫師表示改變惡劣的自然環境是不容易的，但可以透過中藥及食補的方式，提升自我適應環境的能力，李灼珊說：「例如：首先我們必須增強肺的功能，肺本身是個比較嬌嫩的臟腑。喜歡乾淨喜歡濕潤。空氣的污濁乾燥對其影響最大。」

增強肺功能的中藥首選，李灼珊推薦黄芪，百合，沙参，阿膠，冬蟲夏草，杏仁，羅漢果，黄精。另外，增強肺功能的食物有鵲鴣、水魚、生魚、瘦肉、猪肺、花膠、西洋菜、紅蘿蔔、洋葱、竹蔗、馬蹄、雪梨。

日常保健抗霧霾

減少戶外運動做好個人衛生

霧霾中夾帶著各種酸、鹽、胺、塵粉、病原微生物等有害物質，而運動會增加呼吸量，導致更多有害物質吸入體內，因此應減少戶外大量呼吸活動，若非要活動，可等到陽光出現再做。外出後用溫水洗臉，可將黏附在皮膚上的陰霾粒子清除乾淨，特別是鼻腔的清理更要注意。

多吃維他命Ｄ食物

見不到陽光的霧霾天，容易因皮膚照不到陽光而人體缺乏自行產生維他命D，而維他命D的攝取跟皮膚疾患如乾癬、角質病變；心血管疾病如心肌梗塞、中風、充血性心臟衰竭、動脈粥狀硬化等有關。乾香菇、乳酪、蛋黃、豬肝、強化牛奶、魚肝油都是好的維他命D來源；另外蝦子、牡蠣，魚類如三文魚、鱈魚、比目魚等也富含維他命D。