中醫：便秘分「實證」「虛證」兩種

理想的排便次數為一天1∼3次。健康的大便狀似香蕉且會浮在水面上，不太有臭味。便秘分為「虛」、「實」兩種類型。虛型便秘為津液不足或氣不足的氣虛便秘、血虛便秘以及陰虛便秘。津液不足就會難以排便；氣不足則排便力道不足，因而難以排便。

實證便秘為痰濕便秘與氣滯便秘。痰濕便秘是因為腸道堆積了許多黏膩穢濁的廢物，使大便黏滯不易排出；氣滯型的便秘則是因為氣的循環不良，使腸胃蠕動不良，因此導致便秘。氣滯便秘常會有便秘與腹瀉交替發生的狀況。

解除便秘危機前 先找出便秘類型

請先記住虛即為不足。

氣虛：「氣」不足

血虛：「血」不足

陰虛：「水」不足

氣、血與水的平衡一旦被打破，就會出現症狀。其中又以上述三種類型為氣、血與水（津液）不足的狀態。相反地，過多的狀態稱為「實」。無論過多或者不足都不好，必須保持在剛剛好的平衡狀態才行。

請試著找出自己的體質屬於甚麼類型。

每一種類型各有八個問題，請在符合自己狀況的地方剔，並寫下數量加總。剔數目最多的，就是你目前所屬的類型。

剔數目相同或者剔數目相差一個的類型， 可能會不只一種。大部份的人都會在兩種以上的類型裏剔，很少有人只在一種類型裏剔。剔數目最多或有數目相近的情形，針對這些類型的建議都可以作為參考。

氣虛型

□ 容易累

□ 無論做甚麼都提不起勁

□ 容易流汗

□ 常常感冒

□ 手腳冰冷

□ 喘不過氣來

□ 常拉肚子

□ 不太有食慾

總共 個

․這是「氣」不足──亦即能量不足、總是感覺疲累的類型。應該儘量少動，讓身體好好休息。這個類型的人大多腸胃虛弱，建議選擇不會對腸胃造成負擔的食物。

․推薦食材／加熱後口感鬆軟綿密的食物（薯類、豆類或米飯）、雞肉以及菇類等。不可吃沙律這類會讓身體受寒的食物。

血虛型

□ 起身時常會暈眩

□ 淺眠

□ 下肢容易抽筋

□ 眼睛容易疲勞

□ 氣色不佳、膚色蒼白

□ 皮膚沒有光澤

□ 皮膚乾燥

□ 經血量少

總共 個

․這是「血」不足、無法將營養送至全身的狀態，因此容易發生貧血或畏寒等問題。應保持充足的睡眠，注意不要長時間盯著手機或電視，並且儘量少用眼。

․推薦食材／紅色（紅蘿蔔、士多啤梨、紅棗以及枸杞等）或黑色（豬肝、黑豆、雲耳以及加州梅乾等）的食材。

陰虛型

□ 體溫偏高

□ 常會乾咳

□ 口乾舌燥

□ 常會燥熱

□ 有時會耳鳴

□ 大便乾又硬

□ 皮膚、頭髮顯得乾燥

□ 喜歡喝冷飲

總共 個

․「水」不足，亦即津液不足，因此體內乾燥。雖說如此，但攝取太多水份會造成腸胃虛弱，所以只要在喉嚨乾渴時喝點水就好。這個類型的人最好要早睡。

․推薦食材／白色食材（大白菜、蓮藕、豆腐、雪耳、白芝麻等）以及豬肉、花蛤、海帶芽、西瓜等。

氣滯型

□ 頭痛

□ 易怒

□ 常嘆氣

□ 感覺喉嚨與胸口卡卡的

□ 常打嗝

□ 常放屁

□ 生活不規律

□ 月經前身體狀況會變差

總共 個

․這是「氣」阻滯不暢的狀態。這一類人容易累積壓力，常會心煩氣躁，或者情緒低落。可向身體側邊伸展、聞聞自己喜歡的香味，以推動氣的運行。

․推薦食材／有香味的食物（紫蘇、香菜、薄荷、橘子以及檸檬等柑橘類或是花草茶等）。

痰濕型

□ 有時會有痰卡著

□ 身體沉重、倦怠乏力

□ 肥胖

□ 容易長青春痘

□ 舌苔很厚

□ 常吃油炸食物

□ 喜歡吃甜食

□ 時常喝酒

總共 個

․體內蓄積了水份或髒污等廢物，應注意少吃油膩食物。做做運動讓身體流點汗並且持續下去是很重要的。水份代謝不良，因此不可焗桑拿。

․推薦食材／魚、海藻、牛蒡等根莖類、冬瓜、青瓜、菇類、蒟蒻、紅豆、薏仁以及西瓜等。

擊退各種便秘 中醫提供相應的解藥

虛證便秘

․氣虛、血虛、陰虛這三種類型的基本原則都是要早睡。對於「某些東西不足」的虛證便秘來說，重要的是充足的睡眠。血和津液都是在晚上睡覺時生成。

․也要透過飲食來補其不足。

氣虛 補氣食材

高麗參、肉類、蝦子、鰻魚以及淮山等

血虛 補氣食材

豬肝、黑豆、黑芝麻、蕃茄以及枸杞等黑色或紅色的食物

陰虛 補氣食材

梨子、蕃茄、文蛤、蓮藕、百合根以及豬肉等

※虛型便秘的不足不僅侷限於氣、血或水的其中一種。如果自己符合的類型有兩種以上，例如「氣不足、血也不足」的情況，就要針對這兩種不足來改善。

氣滯型便秘

․為了改善氣的循環，早上一起床就要拉開窗簾曬曬太陽，並做深呼吸。

․建議吃柑橘類等有香味的食物，或者酸梅等有酸味的食物。

痰濕型便秘

重點是避免體內蓄積多餘的東西，並且排除體內廢物。

․少吃甜食、油膩食物或攝取過多水份。

․可吃海藻類或菇類等有助於排除多餘東西的食材。#

（網站專文）

書封。（楓葉社文化提供）

（本文摘編自《輕熟女的舒緩漢方生活》，楓葉社文化）

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