皮膚美白是許多人關注的話題。中醫提供「食補、自製面膜、穴道按摩」三大關鍵策略，助你改善膚色和肌膚明亮度：
1.食補吃出美白明亮肌膚
•食用清熱、抗氧化食材
中醫認為，膚色暗沉與體內的濕氣和熱氣有關。因此，建議多食用具有清熱和解毒作用的食物，如苦瓜、黄瓜、檸檬、綠茶等。還可以攝入富含維他命C和抗氧化劑的食物，如番茄、橙子、士多啤梨等，以提升皮膚的亮白度和抗氧化作用。
•飲用中藥飲品
有一些中藥材具有美白的作用，如白芷、白朮、白茯苓等，可以用來泡水或煮湯後服用，以達到美白的效果。需留意的是，使用中藥之前，最好諮詢中醫師或藥劑師適合個人情況的藥材和劑量。․
•攝取美白藥膳：枸杞薏米湯
食材：排骨150克、枸杞10克、薏米20克、紅棗5-8顆、白茯苓10克、生薑3片、大葱1根、溫水適量
料理方式：
1.將排骨、枸杞、薏米、紅棗和茯苓洗淨備用。
2.小鍋內加入適量溫水，放入所有材料燉煮，煮沸後轉小火，繼續煮約1小時，直到排骨熟爛、湯汁濃鬱。
3.根個人口味加入適量鹽調味，再煮沸一會即可。
[注意] 某些中藥材可能對胎兒或嬰兒產生影響，孕婦或正在哺乳期的婦女，應諮詢中醫師的建議才能食用中藥湯。
療效：枸杞和薏米具有美白功效，白茯苓有益氣養陰的作用，紅棗可增加湯的甜味。
2.自製美白面膜
自製「薏仁美白面膜」，既方便又省荷包，還能打造亮白的肌膚。以下是製作方法：
材料：薏仁粉 2湯匙、乳酪 適量、蜂蜜 1茶匙、檸檬汁 1茶匙
步驟：
1.將薏仁粉倒入小碗中。
2.一邊慢慢地加入乳酪，一邊將兩者攪拌，直到形成均勻的糊狀物質。
3.添加蜂蜜和檸檬汁，接著攪拌，確保所有成份都充份混勻。
4.塗抹面膜於臉部和頸部，注意要避開眼睛和嘴巴的周圍。
5.保持面膜服貼15～20分鐘，直到面膜變乾燥。
6.用溫水輕輕洗去面膜，然後用柔軟的毛巾將肌膚輕拍乾淨。
功效：每周使用這個面膜1～2次。它具有美白、保濕的作用，還能增加肌膚亮度，使膚色均勻。
薏仁粉富含維他命B和多種礦物質，有助於使膚色均勻，減少黑斑；乳酪中的乳酸可以去除角質；檸檬汁含有維他命C，能提升肌膚亮度；蜂蜜具有保濕和滋潤的效果。
3.按壓美白穴道
太陽穴：位於眉骨和太陽窩之間。輕輕按壓，能促進血液循環，增加皮膚亮度。
風池穴：位於頸部的兩側，與頸椎下方的凹陷處相對應。用指腹按壓，有助於紓解壓力，改善肌膚暗沉現象。
湧泉穴：位於足底部前三分之一處。它與體內能量相關，泡腳時按摩或用手指按壓，可以促進血液循環，改善腳部疲勞，進而提高肌膚亮度。#
（本文摘編自《炎炎夏日不擔心，中醫師推薦藥膳與自製美白面膜》，昌盛堂中醫診所提供）
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