中年脫髮和白髮的情況相當普遍，這是由遺傳因素、身體老化和生活習慣共同導致的。 今天我們就要重點討論與年齡相關的頭髮問題。

隨著年齡增長而出現的頭髮問題，一般有甚麼特點呢？

它的一個特點是逐漸脫髮。這種脫髮不像斑禿那樣突然出現，也不像雄性激素脫髮那樣從年輕時就可能顯現出來。 由於年齡增長導致的脫髮表現為頭髮逐漸變細、數量減少，並且頭髮生長速度減慢，導致頭髮分界線變寬，暴露更多的頭皮。

它的另一個特點是頭髮變白。一般情況下，鬢角和前額髮際線處容易率先產生白髮。

七種重要營養

我們無法改變頭髮的遺傳因素，但是我們可以通過調整飲食習慣，來改善後天的頭髮問題。以下這七種營養成份都是我們的頭髮需要的營養， 可以從飲食中獲得。

第一種，蛋白質。因為頭髮的主要成份是蛋白質，如果沒有足夠的蛋白質來維持頭髮結構的健康，頭髮肯定會出問題。 優質蛋白質主要來自於魚類、家禽、豆類、堅果、種子以及一些乳製品。許多草飼的有機紅肉對頭髮也很有益，不僅含有蛋白質也有豐富的鐵。

第二種，鐵。缺鐵會導致頭髮脆弱和脫落。研究發現，無論是男性還是女性，脫髮患者血清鐵含量相對較低。鐵主要來自於紅肉、家禽、魚類、豆類、全穀物、堅果以及綠葉蔬菜。

第三種， 鋅。因為它參與了頭髮的生長和修復過程。在牛肉、生蠔、南瓜子以及貝類食品中，鋅含量較高。

第四種，維他命A。它是非常重要的抗氧化劑，可以中和自由基，對抗頭髮毛囊的損害。《科學》雜誌今年發表一項研究，發現維他命A有調節毛囊幹細胞的功能，如果維他命A酸水平過低，就沒辦法長出毛髮。富含維他命A的食品包括紅蘿蔔、甜瓜、菠菜、甜椒和南瓜。

第五種，維他命C。它也是一個重要的抗氧化劑。並且維他命C還能幫助身體吸收鐵質。柑橘類水果、士多啤梨、番茄、菠菜和辣椒都富含維他命C。

第六種，維他命E。它不僅是一個強大的抗氧化劑，它還可以促進頭皮的血液循環，這一點非常重要。

第七種也是最重要的一個是Omega-3。它是必需脂肪酸，可以抗炎、抗氧化，維護頭髮的彈性和光澤。深海肥魚、亞麻籽和核桃都富含Omega-3。研究發現，魚油能促進毛髮生長。

如果每餐都能確保攝取有上述營養成份的食物，我們的頭髮很可能會慢慢變好。 但是很多時候，我們不一定每餐都能吃到這些食物。或者即使我們攝取了這些食物，但因為吸收等原因還是不夠身體所需。 這時我們就可以根據自己的情況，服用一些補充劑。臨床上我發現，維他命D、鋅和Omega-3是最容易缺乏的營養素。

精神壓力導致白髮

除了飲食上的調節外，管理我們的精神壓力也至關重要。也許我們需要調整看待世界的角度和方法，儘量從正面的角度看待問題，培養正向的心態和情緒。想要做到這一點，我们就需要不斷地修行。並且我們應該不斷尋求改善人際關係，因為人際關係問題是現代人壓力的重要來源。此外，適當運動、冥想、保持良好的生活習慣和作息都很重要。

不少人在壓力大的時候頭髮迅速變白。2020年發表在《自然》雜誌的一項研究發現，壓力導致白髮的機制是，壓力導致交感神經過度活化，刺激黑色素幹細胞大量分化，最後令黑色素細胞消耗殆盡。

頭髮關乎全身能量系統

從中醫理論中看，頭髮的健康反映了內臟與能量系統是否健康。中醫認為，「髮為血之餘」，意思是說頭髮要靠血液來提供養份，如果血液循環不好或血液的養份不足，身體就會選擇脫髮來保護內臟的功能。

幾乎所有器官都參與了血的形成和循環，當中與頭髮生長最密切相關的器官是腎。中醫講，「腎藏精，精生血」，精包括來自父母的先天之精，以及後天從飲食、呼吸中得到的後天之精，精大部分儲存在腎臟當中。腎氣（腎的能量）和腎精基本上決定了我們的生長發育、傳宗接代以及最終衰老的整個生命過程。 在中醫看來，抗衰老就是維護腎氣、腎精的一個過程。一個人頭髮的好壞，也反映了腎氣和腎精的狀況。

心、肺、肝、脾等臟器及其能量系統也與頭髮健康密不可分。中醫認為，「心主血脈」，血液循環和血管健康都依賴於心臟的健康；「肺主皮毛」，肺利用血脈中的精氣滋養肌膚毛髮；脾掌管消化系統，也有造血功能；「肝主疏洩」，負責全身的氣血流動，尤其是能夠把能量送達頭頂。

中醫雖然使用了「心肝脾肺腎」的臟器名詞，但實際上是描述了一個以這些器官為中心的龐大能量體系。 因此可以這樣說，頭髮的健康實際上反映了全身的健康。

這也解釋了為甚麼精神壓力和情緒因素對我們的健康以及頭髮的影響如此之大。 因為負面的情緒對我們身體的能量系統具有破壞性， 所謂的「怒傷肝，恐傷腎，憂傷脾，喜傷心，悲傷肺」。雖然人們可能會認為喜悅不算是負面情緒，但實際上過度的興奮也屬於負面情緒之一。

因此，從中醫的角度來看，防治脫髮白髮是一個以頭髮健康為指標的全身健康調理過程。

總之，如果您能掌握以上方法，並且在日常生活中良好運用的話，我相信您的頭髮問題和整體健康狀況一定會得到改善。@

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