如果飯後感到胃脹或反胃酸,不一定要吃胃藥。自我按摩3分鐘,對改善消化和排便都有幫助。
市面上的胃藥含有鈣、鎂、鋁等成份,過量服用可能導致腹瀉、便秘,攝入過多鋁還有引發失智的風險。長期依賴胃藥,更加可能削弱胃的自然功能,影響食物吸收,進而讓體力變差。中醫有一些健康的自然療法,可以有效保護腸胃。
胃脹的兩個原因
為甚麼吃飽後容易脹氣和打嗝?通常有2個原因,消化不良和排泄不良。
消化不良通常是胃酸分泌異常所致。如果你吃的太鹹、太油、太甜,就會導致胃酸過多。另外,在工作中產生的焦慮、緊張情緒,也會讓胃酸分泌失調。胃酸過多就容易造成十二指腸發炎和潰瘍;胃酸過少就容易造成胃發炎和潰瘍。
飲食調整
通常來講,以下8類食物被認為容易引起脹氣、反酸:
1.高澱粉食物
2.豆類:含有不易消化的高蛋白和多醣,容易引起脹氣。
3.奶製品:如牛奶和奶茶。
4.含氣飲料:如氣泡飲料和氣泡酒。
5.油炸食品:難以消化,容易在腸道停留較長時間,容易產氣。
6.甜食:如蛋糕、甜點和麵包。
7.生冷食物:如生菜沙拉、生魚片。
8.麻辣食物。
值得留意的是,有人吃這種食物會脹氣,有人吃同樣的食物就不脹氣,平時可以觀察自己吃了甚麼食物會脹氣,下次就不要吃太多。
生活習慣調整
改善生活習慣也對緩解脹氣、胃食道逆流有幫助。以下幾個習慣值得嘗試:
1.早上起床後喝一杯溫水,刺激腸胃蠕動。
2.用餐專注,不要一邊吃飯一邊滑手機。
3.吃飯須細嚼慢嚥,切勿狼吞虎嚥。
4.對於胃食道逆流的患者,可以嘗試飯水分離,避免吃飯時喝湯或飲料,在飯前或飯後一小時喝為好。
5.避免睡前3小時內進食,飯後散步有助於消化。
6.久坐或久站時,不要駝背,每隔1小時起身活動。
穴位按摩:天然胃藥
中醫認為,人體擁有天然的療癒力量,可以通過刺激特定穴位來激活。多年臨床經驗表明,按摩以下相關穴位,有助於消脹氣和緩解胃
部不適。按摩時間大約3分鐘。
1.三里公孫消脹氣 改善胃食道逆流
餐後胃脹氣給人帶來痛苦和尷尬。按摩足三里和公孫這2個穴位,消脹氣的效果最佳。
足三里穴(ST36):位於外膝眼下方3寸,脛骨前側的凹陷處。按此穴可以幫助消化,溫暖胃腸。
公孫穴(SP4):位於內踝前下方,大腳趾本節向後1寸的凹陷處。
尋找穴位通常要用本人的手指作為度量,一個大拇指指節的寬度是1寸,其餘四指併攏的寬度是3寸。
研究發現,用電針刺激足三里穴可以調節胃部和心臟的代謝功能,是治療胃和心臟疾病的替代療法。也有研究顯示,刺激公孫穴可以改
善功能性消化不良大鼠的情緒和胃腸動力。
2. 按摩腹部四穴 幫助消化排便
飯後按摩腹部的4個穴位,可以促進腸胃蠕動、幫助排便:
中脘穴(CV12):位於肚臍上方4寸處。
天樞穴(ST25):位於肚臍左右旁開2寸處,共有2處。
關元穴(CV4):位於肚臍下方4寸處。
方法:飯後30分鐘至1個小時,順時針按摩腹部,注意要按摩到以上4個穴位。
研究發現,對於因服用阿片類止痛藥引發便秘的癌症患者,常用針灸足三里、中脘、天樞及關元來治療,能起到保護腸胃,促進排便的作用。
兩茶飲消脹氣
中醫的自然療法當然也少不了茶飲:
1.三仙茶
當腹部脹氣難受時,可以喝三仙茶。這是一種由山楂、神麴和麥芽組成的中藥茶。這三種藥材中藥房有售。
做法:乾山楂、神麴、麥芽各2克(一小撮),放入馬克杯中,倒入熱水燜泡15分鐘後即可飲用。
山楂是治療高熱量飲食引起消化不良的傳統中藥。研究表明,山楂可以調節腸腦軸,改善腸道菌群失調。
2.山楂麥芽茶
中醫認為,脾臟與胃臟屬於一個能量系統。如果脾胃受到寒氣的侵襲,就會出現消化不良,以及手腳冰涼、小腹冰冷、面色蒼白,並常常腹痛。
脾虛(消化系統能量不足)的小朋友容易出現上述症狀,沒有胃口,可以嘗試喝山楂麥芽茶。做法與三仙茶類似,取乾山楂、麥芽各2克,熱水燜泡15分鐘即可飲用。
山楂可消食化積,活血散瘀;麥芽可以消食開胃,調和脾胃。
消脹氣的蔬菜和水果
多年的實踐表明,白蘿蔔是消脹氣效果很好的蔬菜,可以促進體內的氣(能量)流動,利尿通便,幫助疏通腸道。
在水果中,木瓜和奇異果是消脹氣的首選。木瓜含有能消化蛋白質的酵素。一項隨機對照臨床實驗的結果顯示,每天食用2個綠色奇異果
可促進腸道蠕動,改善便秘,讓腹部更舒適。
採用自然療法可以改善胃腸道健康,但請留意,因每個人的體質不同,適合的食物和療法也會有所不同。請諮詢專業醫師,選擇最適合
自己的方法。◇
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