如果飯後感到胃脹或反胃酸，不一定要吃胃藥。自我按摩3分鐘，對改善消化和排便都有幫助。

市面上的胃藥含有鈣、鎂、鋁等成份，過量服用可能導致腹瀉、便秘，攝入過多鋁還有引發失智的風險。長期依賴胃藥，更加可能削弱胃的自然功能，影響食物吸收，進而讓體力變差。中醫有一些健康的自然療法，可以有效保護腸胃。

胃脹的兩個原因

為甚麼吃飽後容易脹氣和打嗝？通常有2個原因，消化不良和排泄不良。

消化不良通常是胃酸分泌異常所致。如果你吃的太鹹、太油、太甜，就會導致胃酸過多。另外，在工作中產生的焦慮、緊張情緒，也會讓胃酸分泌失調。胃酸過多就容易造成十二指腸發炎和潰瘍；胃酸過少就容易造成胃發炎和潰瘍。

飲食調整

通常來講，以下8類食物被認為容易引起脹氣、反酸：

1.高澱粉食物

2.豆類：含有不易消化的高蛋白和多醣，容易引起脹氣。

3.奶製品：如牛奶和奶茶。

4.含氣飲料：如氣泡飲料和氣泡酒。

5.油炸食品：難以消化，容易在腸道停留較長時間，容易產氣。

6.甜食：如蛋糕、甜點和麵包。

7.生冷食物：如生菜沙拉、生魚片。

8.麻辣食物。

值得留意的是，有人吃這種食物會脹氣，有人吃同樣的食物就不脹氣，平時可以觀察自己吃了甚麼食物會脹氣，下次就不要吃太多。

生活習慣調整

改善生活習慣也對緩解脹氣、胃食道逆流有幫助。以下幾個習慣值得嘗試：

1.早上起床後喝一杯溫水，刺激腸胃蠕動。

2.用餐專注，不要一邊吃飯一邊滑手機。

3.吃飯須細嚼慢嚥，切勿狼吞虎嚥。

4.對於胃食道逆流的患者，可以嘗試飯水分離，避免吃飯時喝湯或飲料，在飯前或飯後一小時喝為好。

5.避免睡前3小時內進食，飯後散步有助於消化。

6.久坐或久站時，不要駝背，每隔1小時起身活動。

穴位按摩：天然胃藥

中醫認為，人體擁有天然的療癒力量，可以通過刺激特定穴位來激活。多年臨床經驗表明，按摩以下相關穴位，有助於消脹氣和緩解胃
部不適。按摩時間大約3分鐘。

1.三里公孫消脹氣 改善胃食道逆流

餐後胃脹氣給人帶來痛苦和尷尬。按摩足三里和公孫這2個穴位，消脹氣的效果最佳。

足三里穴（ST36）：位於外膝眼下方3寸，脛骨前側的凹陷處。按此穴可以幫助消化，溫暖胃腸。

公孫穴（SP4）：位於內踝前下方，大腳趾本節向後1寸的凹陷處。

尋找穴位通常要用本人的手指作為度量，一個大拇指指節的寬度是1寸，其餘四指併攏的寬度是3寸。

研究發現，用電針刺激足三里穴可以調節胃部和心臟的代謝功能，是治療胃和心臟疾病的替代療法。也有研究顯示，刺激公孫穴可以改
善功能性消化不良大鼠的情緒和胃腸動力。

2. 按摩腹部四穴 幫助消化排便

飯後按摩腹部的4個穴位，可以促進腸胃蠕動、幫助排便：

中脘穴（CV12）：位於肚臍上方4寸處。

天樞穴（ST25）：位於肚臍左右旁開2寸處，共有2處。

關元穴（CV4）：位於肚臍下方4寸處。

方法：飯後30分鐘至1個小時，順時針按摩腹部，注意要按摩到以上4個穴位。

研究發現，對於因服用阿片類止痛藥引發便秘的癌症患者，常用針灸足三里、中脘、天樞及關元來治療，能起到保護腸胃，促進排便的作用。

兩茶飲消脹氣

中醫的自然療法當然也少不了茶飲：

1.三仙茶

當腹部脹氣難受時，可以喝三仙茶。這是一種由山楂、神麴和麥芽組成的中藥茶。這三種藥材中藥房有售。

做法：乾山楂、神麴、麥芽各2克（一小撮），放入馬克杯中，倒入熱水燜泡15分鐘後即可飲用。

山楂是治療高熱量飲食引起消化不良的傳統中藥。研究表明，山楂可以調節腸腦軸，改善腸道菌群失調。

2.山楂麥芽茶

中醫認為，脾臟與胃臟屬於一個能量系統。如果脾胃受到寒氣的侵襲，就會出現消化不良，以及手腳冰涼、小腹冰冷、面色蒼白，並常常腹痛。

脾虛（消化系統能量不足）的小朋友容易出現上述症狀，沒有胃口，可以嘗試喝山楂麥芽茶。做法與三仙茶類似，取乾山楂、麥芽各2克，熱水燜泡15分鐘即可飲用。

山楂可消食化積，活血散瘀；麥芽可以消食開胃，調和脾胃。

消脹氣的蔬菜和水果

多年的實踐表明，白蘿蔔是消脹氣效果很好的蔬菜，可以促進體內的氣（能量）流動，利尿通便，幫助疏通腸道。

在水果中，木瓜和奇異果是消脹氣的首選。木瓜含有能消化蛋白質的酵素。一項隨機對照臨床實驗的結果顯示，每天食用2個綠色奇異果
可促進腸道蠕動，改善便秘，讓腹部更舒適。

採用自然療法可以改善胃腸道健康，但請留意，因每個人的體質不同，適合的食物和療法也會有所不同。請諮詢專業醫師，選擇最適合
自己的方法。◇

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