在日常生活中，焦慮可能會如影隨形、揮之不去，有時候越想擺脫它，反而越會讓問題更嚴重。為了要解決這樣的情況，心理學家提供了5個方法，有助於擺脫焦慮。
美國心理學家暨心理學叢書作家賽斯吉利漢（Seth J. Gillihan）在「今日心理學」（Psychology Today）網站上撰文表示，焦慮經常像是一位不請自來的魯莽客人，即使你請它離開，它還是會待很長的一段時間，而且無論它以任何形式出現，都會讓人感到身心俱疲；所以與其因為攆不走它而心煩意亂，還不如與它和平共處。
5個擺脫焦慮的方法
吉利漢認為，儘管某一些技巧能有效克服焦慮，但這些技巧不一定對每個人都有效，即使有效，也不一定每次使用都會成功；所以在此提出5個應對焦慮，同時能與焦慮建立不同關係的方法，給予想要擺脫焦慮的人參考。
1.冷靜做觀察
焦慮經常鑽進人的腦袋裏，讓思緒與身體分離，而且會佔有越來越多的注意力和精力；此時要讓自己冷靜一下，回過頭來看看身體發生了甚麼事，如果注意到任何冷、熱、高興、緊張或充滿活力的感覺，要盡可能地讓觀察保持中立一點，不要有「好」或「壞」的判斷，再看看焦慮此刻在身體裏是甚麼樣子。
2.讓焦慮待著
一昧地抵抗焦慮不見得能夠擺脫，甚至可能會惡化，所以不妨讓焦慮待一陣子，看看後續會發生甚麼事；同時也讓焦慮知道，它想要待多久就待多久，而你在此時可以處理其它事情，即使焦慮賴著不走，你也無須做無謂的努力來趕走它。
3.做該做的事
把注意力從緩解感覺，轉移到做下一件需要留意的事情上，並且問一問自己，有甚麼事情需要完成；讓注意力的轉移盡可能地和緩，不要自我批評，也不需要嚴厲的內在聲音，只要親切地問自己，應該做甚麼事，這樣焦慮才不會緊跟著而來。
4.查找和傾聽
焦慮是一種警報，目的是引起你的注意力，所以不妨停下來一會兒，向內查找，傾聽自己身心可能試圖告訴你的事情；此時無須思考或解決它，應該多用心傾聽，而不是用耳朵；應該多憑藉本能，而不是憑藉判斷力。
簡單來說，給自己一些時間和空間聽一聽，令人煩惱的想法和感覺底下是甚麼，即使找不到答案，能停下來向內查找也是有益處的。
5.與焦慮講和
其實在這些因應之道的背後，都有一個指導原則，那就是改變你與焦慮的關係。一般人在焦慮出現時，都傾向於一個固定的處理方法，就是去除焦慮，建議要開始改變這種做法。
當人處在焦慮之中，要想靜下來，通常需要與焦慮講和。當你發現自己在思考焦慮為甚麼不離開時，請記得提醒自己，不要一直周旋在這樣的狀態，因為也許解決焦慮問題不是你的事情，也許感到焦慮是沒有關係的。
吉利漢補充說，你可以利用這5個方法做一下試驗，看看對你是否有幫助，但是不要藉由它們是否讓你感覺比較不焦慮，來判斷它們是否有效。雖然感覺在生活中扮演重要的角色，但感覺不是生活的最終衡量方法，應該把精力用在能為生活帶來真正價值的事情上。◇
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