布特納（Dan Buettner）花了20年走遍了世界各地，研究五個人類壽命最長的地區：日本沖繩； 意大利撒丁島； 哥斯達黎加尼科亞； 希臘伊卡里亞和加州的洛馬琳達。

作為一名長壽研究員，屢獲殊榮的記者、製片人和暢銷書作者，布特納通過對263名100歲以上老人的採訪，發現了全球長壽冠軍們的「九個秘密」。

1. 自然運動 而非劇烈運動

世界上最長壽的人不會舉重、跑馬拉松或去健身室。 相反，他們在生活中「閒不住」。

例如他們經常在花園勞作，每次去上班、去朋友家或去教堂的時候，都是步行。

2. 生活動力 找到「使命感」

日本的沖繩人稱之為「ikigai」，哥斯達黎加的尼科亞人稱之為「plan de vida」。 兩者都翻譯為「我早上醒來，為了甚麼？」。

布特納說，他訪問過的長壽人群除了工作之外，還有其他的生活目的。 研究表明，了解自己的使命感，可以使您的壽命延長七年。

3. 別逼迫自己 適當減壓

即使是長壽人群，也會承受壓力，這可能導致慢性炎症，或其他隨著年齡會發生的疾病。

這些壽星們會在日常生活中減壓，例如：沖繩人每天花一些時間來紀念祖先，伊卡利亞人小睡，撒丁島人享受歡樂時光。

4. 管住你的嘴 莫飽食終日

「Hara hachi bu」——沖繩人會在飯前念誦這句具有2500年歷史的儒家真言——當吃到八分飽的時候，就停止進食。

壽星們在下午晚些時候或傍晚早些時候，吃份量最少的一餐，之後在睡前不再吃東西。

5.愛吃素食 多吃豆類

各種豆類，包括蠶豆、黑豆、大豆和扁豆，是大多數壽星的愛好。他們平均每月只吃五次肉，份量只為三到四安士。

6.下午5點適度飲酒

這些長壽地區的人們，會適量、定期飲酒。

他們每天與朋友、或吃飯時小酌一到兩杯。 而不是整周攢酒錢，然後到周末喝個酩酊大醉。

7. 有信仰 找到歸屬感

在布特納採訪的263名百歲老人中，除了5人之外，其他人都屬於信仰社區。 研究表明，每月參加4次基於信仰的儀式，可以使預期壽命延長4到14年。

8. 多代同堂 感情專一

這些長壽地區的人們，住在年邁的父母和祖父母留在附近，或與長輩在家裏同住，研究表明這可以降低下一代孩子的疾病和死亡率。

此外，他們承諾擁有一個終生伴侶（這可以延長三年的預期壽命），並給予孩子充足的時間和愛（這使得孩子成為孝順之人）。

9.找到健康的社交圈

世界上最長壽的人選擇支持健康行為的社交圈。沖繩人創造了「摩艾」（moais）——由五個朋友組成的團體，彼此承諾一生。

研究表明，吸煙、肥胖、快樂，甚至孤獨感，都可以在人群中互相傳遞。相比之下，長壽者的社交網絡有利於塑造他們的健康行為。

布特納最後說，遵守這些規則並不能保證你能活到 100 歲，但會為你增添更多幸福的歲月。#

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