布特納(Dan Buettner)花了20年走遍了世界各地,研究五個人類壽命最長的地區:日本沖繩; 意大利撒丁島; 哥斯達黎加尼科亞; 希臘伊卡里亞和加州的洛馬琳達。
作為一名長壽研究員,屢獲殊榮的記者、製片人和暢銷書作者,布特納通過對263名100歲以上老人的採訪,發現了全球長壽冠軍們的「九個秘密」。
1. 自然運動 而非劇烈運動
世界上最長壽的人不會舉重、跑馬拉松或去健身室。 相反,他們在生活中「閒不住」。
例如他們經常在花園勞作,每次去上班、去朋友家或去教堂的時候,都是步行。
2. 生活動力 找到「使命感」
日本的沖繩人稱之為「ikigai」,哥斯達黎加的尼科亞人稱之為「plan de vida」。 兩者都翻譯為「我早上醒來,為了甚麼?」。
布特納說,他訪問過的長壽人群除了工作之外,還有其他的生活目的。 研究表明,了解自己的使命感,可以使您的壽命延長七年。
3. 別逼迫自己 適當減壓
即使是長壽人群,也會承受壓力,這可能導致慢性炎症,或其他隨著年齡會發生的疾病。
這些壽星們會在日常生活中減壓,例如:沖繩人每天花一些時間來紀念祖先,伊卡利亞人小睡,撒丁島人享受歡樂時光。
4. 管住你的嘴 莫飽食終日
「Hara hachi bu」——沖繩人會在飯前念誦這句具有2500年歷史的儒家真言——當吃到八分飽的時候,就停止進食。
壽星們在下午晚些時候或傍晚早些時候,吃份量最少的一餐,之後在睡前不再吃東西。
5.愛吃素食 多吃豆類
各種豆類,包括蠶豆、黑豆、大豆和扁豆,是大多數壽星的愛好。他們平均每月只吃五次肉,份量只為三到四安士。
6.下午5點適度飲酒
這些長壽地區的人們,會適量、定期飲酒。
他們每天與朋友、或吃飯時小酌一到兩杯。 而不是整周攢酒錢,然後到周末喝個酩酊大醉。
7. 有信仰 找到歸屬感
在布特納採訪的263名百歲老人中,除了5人之外,其他人都屬於信仰社區。 研究表明,每月參加4次基於信仰的儀式,可以使預期壽命延長4到14年。
8. 多代同堂 感情專一
這些長壽地區的人們,住在年邁的父母和祖父母留在附近,或與長輩在家裏同住,研究表明這可以降低下一代孩子的疾病和死亡率。
此外,他們承諾擁有一個終生伴侶(這可以延長三年的預期壽命),並給予孩子充足的時間和愛(這使得孩子成為孝順之人)。
9.找到健康的社交圈
世界上最長壽的人選擇支持健康行為的社交圈。沖繩人創造了「摩艾」(moais)——由五個朋友組成的團體,彼此承諾一生。
研究表明,吸煙、肥胖、快樂,甚至孤獨感,都可以在人群中互相傳遞。相比之下,長壽者的社交網絡有利於塑造他們的健康行為。
布特納最後說,遵守這些規則並不能保證你能活到 100 歲,但會為你增添更多幸福的歲月。#
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