你是否常常因為使用手機、電腦或是久坐，感到肩頸酸痛？許多人認為這時只要讓肩頸放鬆，舒緩僵硬的頸部肌肉就好了。其實還不全是這樣。有醫師指出，一味地按摩放鬆，只能帶來短暫的舒適，無法從根源上解決酸痛的問題。
脖子中的頸椎，由7節脊椎骨疊在一起構成，這樣的構造令脖子非常靈活，可以向各個方向旋轉。這些脊椎骨中還藏著重要的脊椎神經，以及延伸出的神經根，當這些神經受到壓迫時，可能造成背部甚至手臂酸麻無力。如果你只是感到脖子緊繃、僵硬，可能還未嚴重到出現神經的問題，而是脖子周圍的肌肉太過緊繃。
脖子周圍分布著很多肌肉，大多是從後腦勺連接到脖子或背部。上背部的肌群太過緊繃時，就會向上延伸到脖子處，出現脖子僵硬的問題。因此即使許多人不停地去揉捏或甩動脖子，卻得不到明顯的改善。
上班族久坐在電腦前辦公，經常是因為姿勢不正確造成肩頸酸痛。台灣物理治療師張富詠在網絡節目中，分享了幾種常被忽略的不正確習慣。
1.不自覺聳肩
如果桌面與座椅高度差距太大，當雙手抬到桌面上處理工作如用電腦時，肩膀就會聳起來，令肌肉不能放鬆。避免聳肩的姿勢應該是雙手自然下垂在身體兩側，前臂抬起後與後臂呈90度角，這樣可以令肩頸在工作時保持放鬆。
2.手肘靠東西
在生活中可以檢查一下，你的手肘是不是常常靠著東西，比如手肘抵在桌面上或靠在椅子扶手上，或者手肘倚靠在沙發上，這些動作都會不自覺地造成聳肩的狀態。
3.過度低頭
過度低頭看手機及電腦螢幕，也會造成脖子與上背部肌肉緊繃。例如坐著看手機時，將手機放在肚臍的高度，這樣的姿勢僅是維持十幾分鐘，都會令肌群承受過多負擔，造成脖子不適的狀況。
張富詠建議，看手機時，應把手機置於自己下巴至胸口之間的高度，可以減輕對脖子的負擔。但注意不要將手機拿到與眼睛平行的位置，因為這樣需要將手臂抬高，這種姿勢持續久了，也會造成肩膀酸痛的問題。
肩頸酸痛的主因
人體頭部的重量約是體重的十分之一，只靠頸部肌肉其實不足以支撐起頭部，因此還需要腰背部肌肉、腹部肌肉等其它肌肉來幫忙代償。
台灣中西醫師黃獻銘在網絡節目中提到，許多上班族的肩頸酸痛，都不是因為過度緊繃造成，反而是由於肩頸肌肉無力導致的。
他建議透過運動增強心肺功能及核心肌群的強度，真正解決上背肌肉無力的問題，令背部肌群能夠幫助頸部去支撐頭部。
不過，黃獻銘提醒，若是因為頸椎病變、神經痛、肌肉發炎等因素造成肩頸酸痛，就需要進一步找專業醫生諮詢治療方式。
中醫治療方法
中醫可以透過穴位按摩及服用中藥來治療肩頸酸痛。台北「上海同德堂國藥號」中醫師胡乃文在新唐人電視台節目中教授大家，按壓風池穴（GB20）、肩井穴（GB21）、尺澤穴（LU5），都可以舒緩肩頸肌肉，有助於疏通血液循環。
中醫發現，人體有一個經絡系統，是能量運行的通道，內臟通過經絡與身體各個部位相連，經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位，通過針灸、推拿等刺激相應的穴位，就能夠治療相應臟腑的疾病。
中藥方劑葛根湯以及桂枝加葛根湯，有讓肌肉鬆弛的功效，不僅對肩頸酸痛的人有幫助，運動後肌肉酸痛的情況也可以使用。
以上提到的草藥中的一些可能聽起來很陌生，但很多都可以在保健食品店、亞洲雜貨店買到。但因每個人體質不同，請同專業醫師諮詢具體治療方案。◇
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