現代人生活上離不開電子產品，尤其是手機！有些人甚至覺得出門在外，如果手機沒有帶在身邊的話，會沒有安全感。實際上長期使用手機對我們身體會造成一些危害，以下就來探討這個問題。

手機對身體的危害

一、眼睛篇

現在大家都知道手機的藍光對眼睛有傷害，所以一些有警覺性的人會把手機的光線調弱，但由於長時間沉迷於手機中的網絡遊戲或影劇，對眼睛的傷害仍然不可輕忽。臨床上遇到多例長時間用手機追劇的個案，短時間內導致眼睛視力急劇惡化，後悔不已，大家應引以為戒！

長時間使用手機其光線對眼睛的傷害，可以用一個比喻來理解。一般我們眼睛直接看著手電筒會很不舒服，眼睛會馬上移開，避免強光的刺激。而手機的光線強度，大約是手電筒的1/6或更弱一些，在這個光線強度的刺激下可能覺得還好，但長時間盯著看手機30分鐘，甚至1、2個小時，這樣對眼底視神經的傷害可就不小了！ 

一般大部份的人會覺得喜歡看手機的人以年輕人居多，其實60、70歲以上的人長時間看手機的也不少！由於老年族群大部份是退休狀態，空閒時間比較多，若自制力差，一天手機看上三小時以上的人大有人在，所以現在老年族群視力惡化的程度也比以前快速而嚴重。

《自然（Nature）》雜誌旗下的《科學報告（Scientific Report）》在2018年刊登一項研究顯示，藍光會讓視網膜生成有毒物質，從而導致感光細胞死亡。

長時間看手機會造成眼睛的哪些疾病呢？答案是眼科幾乎所有的疾病，如近視、老花眼、乾眼症、白內障、黃斑部病變、視神經損害等。所以臨床上治療眼睛疾病，戒用手機是基本上要做到的一件事。

手機對眼睛常見五種危害，近視、老花眼、乾眼症、白內障、黃斑部病變。

（醫道心傳製作組製圖）
（醫道心傳製作組製圖）

二、頸椎篇

很多人看手機的時候總是低著頭，長期下來容易造成頸胸椎交界處凸起（又稱頸椎大包、富貴包）以及駝背的現象。

頸椎大包及駝背會引起許多症狀，例如：手麻、肩膀及背部痠痛、頸椎痠痛、頭痛、頭脹、頭暈、耳鳴、兩眼酸澀、視力退化速度變快、睡眠障礙、心悸、胸悶、胃脹氣、消化不良等。要知道保持良好的體態、姿勢對身體的健康是很重要的，一定要特別注意！

手機對頸椎常見危害：富貴包、駝背。（醫道心傳製作組製圖）
手機對頸椎常見危害：富貴包、駝背。（醫道心傳製作組製圖）

🔴下方內文詳細動作示範，請觀看完整節目：

手機族保健8法

如果你有滑手機引起的眼部和頸椎問題，可以做以下8個動作自我復健：

1、摀眼掌療法—快速改善眼睛疲勞酸澀疼痛

摀眼掌療法示意圖。（醫道心傳製作組製圖）
摀眼掌療法示意圖。（醫道心傳製作組製圖）

此法是一百多年前美國眼科貝茲醫師所發明的方法，對於改善眼睛疲勞酸澀疼痛，效果非常好。通常一次持續地掌療3～5分鐘就可以感到眼睛的疲勞感被消除，做完之後也可以明顯感覺到兩眼發亮、視物較為清晰！如果時間足夠的話，一次掌療15～20分鐘更好。

【操作法】

  1. 坐在桌前。
  2. 搓熱掌心10秒。（掌心沒有搓得很熱也沒關係）
  3. 兩眼閉上。兩手掌心成杯狀，對準瞳孔，兩手食指至小指交叉相疊，手掌置於鼻翼兩側。不要讓任何光線進入眼睛，讓眼睛呈現黑暗的狀態。
  4. 兩手肘置於桌上，上半身輕微前傾（這個姿勢身體比較容易放鬆）。
  5. 想像兩眼的視線處在一個很黑暗的環境。
  6. 從上到下，從手掌、手腕、手肘、肩膀，頭部、頸部、背部、腰部、臀部、膝、踝、足等，完全放鬆。
  7. 可以透過鼻子吸氣4秒、嘴巴吐氣8秒的呼吸吐納方式（吸1吐2），來增強放鬆的效果。
  8. 若要清除眼底視神經的廢棄物，一次掌療的時間至少要6分鐘。掌療時間越長，效果越好。

2、古法護眼操

古法護眼操動作一示意圖。（醫道心傳製作組製圖）
古法護眼操動作一示意圖。（醫道心傳製作組製圖）

  1. 用力緊閉雙眼3〜5秒鐘，再瞬間睜大雙眼。反覆做3次。

古法護眼操動作二示意圖。（醫道心傳製作組製圖）
古法護眼操動作二示意圖。（醫道心傳製作組製圖）

以上1、2動作重複做2〜3回。

3、輕按眼周

  1. 用兩手食指插入下眼眶與眼睛之間的縫隙，由內而外分8個點，輕輕地點按。反覆做3〜5次。
  2. 用兩手食指插入上眼眶與眼睛之間的縫隙，由內而外分8個點，輕輕地點按。反覆做3〜5次。

眼眶周圍是「眼科八卦」所在之處。八卦（Eight Trigrams）來自中國典籍《周易》，是中國哲學的重要內容。八卦中的八個符號可以對應八個方位，而在中醫理論中，也可以對應人體內不同的部位。輕柔地點按眼周八個位置，不只可以治療眼疾，還可以通調五臟六腑。

輕柔點按眼周八卦示意圖。（醫道心傳製作組製圖）
輕柔點按眼周八卦示意圖。（醫道心傳製作組製圖）

頸椎的自我復健法

4、顱骨下按摩法

用大拇指沿著頭顱骨下的天柱、風池、安眠、翳風等穴按揉（即沿著頭顱骨下的凹槽按摩）。也可以用大拇指按壓在風池穴，頭部左右搖晃，借力使力，把肌肉放鬆，順便可以將脫位的第一頸椎歸位。

將這裡的肌肉按摩鬆了，會感覺到氣血可以上到頭、目，頭部會感覺到比較有精神，眼睛會發亮，睡眠品質會比較好。

5、烏龜轉頭法

坐姿，上半身向前傾至頸椎與地面平齊，頭部輕柔緩慢地點頭、轉動。在轉動的過程中，如果有感覺到痠痛點，就停在那個位置10秒鐘；再將旋轉角度加大一點，維持10秒鐘；最後再將旋轉角度加大，一樣維持10秒鐘。這樣，頸椎卡住的點，就會慢慢地鬆開了！

6、米字轉頭法

將頭像寫米字一樣

  1. 將頭向左上方45度方向轉過去（盡力伸展），回到中點，再向右上方45度方向轉過去（盡力伸展），回到中點，如此反覆做5次。
  2. 將頭水平轉向左邊（盡力伸展），回到中點，再將頭水平轉向右邊（盡力伸展），回到中點。如此反覆做5次。
  3. 將頭垂直轉向上（盡力伸展），回到中點，再將頭垂直轉向下，回到中點。如此反覆做5次。
  4. 將頭向左下方45度方向轉過去（盡力伸展），回到中點，再向右下方45度方向轉過去（盡力伸展），回到中點，如此反覆做5次。

【這個米字轉頭法，可以將頸椎1234567所有的椎體都活動到。】

7、蝶式游泳法

  1. 兩手臂水平伸直，兩手掌心向下，五個掌指像鷹爪一樣用力抓緊，兩手臂及肩胛骨像蝶式游泳一般，由後向上向前轉動10次。
  2. 兩手臂一樣水平伸直，改兩手掌心向上，一樣由後向上向前轉動10次。

此動作的要領在讓肩胛骨由後向上向前轉動。這個動作可以將頸肩及上背部的肌肉瞬間鬆開，做的時候會感覺到很痠痛，但效果很好。

8、頭部後仰左右搖擺法

做完上面的蝶式游泳法之後，頸椎567椎周圍的肌肉、韌帶已經鬆開。此時，將頭部後仰，兩眼直視前方，頭部左右搖擺10次，可以讓頸椎567椎的關節面打開。

此外，蝶式游泳法和頭部後仰左右搖擺法這兩個動作結合地做，可以改善因為頸椎567椎神經壓迫所導致的手麻症狀，而且可以有效改善頸椎大包（富貴包）的症狀（要配合時刻提醒自己頭部、頸椎不可以習慣向前傾。）@

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