打坐最早有記載的可以追溯到古印度，在近代西方也流行起來。不少研究顯示，打坐對身體免疫力、大腦、睡眠等都有好處。
美國疾病控制與預防中心2018年出版的全國健康統計中心簡報顯示，2017年時，已有14.2%的美國成年人在過去12個月曾實踐過打坐。
打坐是一種靜坐冥想的修行方法，旨在平衡身心靈，提升自我修養。
打坐時，雖然身體表面上看上去平靜，但驚人的是這個活動卻可以令體內的基因發生巨大變化。
1.增強人體免疫力
2021年發表於《美國國家科學院院刊》（PNAS）的一項大規模基因組研究證明，打坐可以增強人體免疫功能，而不會激活炎症信號。
實驗中大約100名參與者參加了為期8天的打坐練習，研究人員在不同的4個時間點，收集他們的血液樣本進行分析。採集樣本的時間分別是打坐前6星期、準備開始打坐當天、完成8天打坐練習當天，以及參與打坐實驗3個月後。
研究人員分析發現，在打坐後，人體內220個與免疫反應直接相關的基因（其中包括68個與干擾素信號相關的基因）被上調，而炎症基因的表達沒有顯著變化。這種免疫反應網絡在多發性硬化和新冠重症患者中明顯失調。研究結果表明，打坐可以改善免疫反應，有可能治療與過度或持續性炎症相關的各種疾病。
2.改變大腦 減少老齡帶來的認知衰退
2006年發表在Psychological Bulletin期刊上的一項研究綜述表明，神經影像學研究顯示，在冥想期間區域性腦血流量有所增加。冥想顯示出大腦前扣帶皮層（anterior cingulate cortex）和背外側前額葉區域（dorsolateral prefrontal areas）的變化。
一項2008年發表在Social Cognitive and Affective Neuroscience期刊上的研究發現，在冥想期間通常被活化的大腦區域，會顯示出更高的灰質濃度。本研究對比了20名正念冥想者（平均練習8.6年，每日2小時）與非冥想者的MRI腦部影像，結果顯示冥想者大腦的右側前島葉（right anterior insula）、左側顳下回（ left inferior temporal gyrus ）、右海馬體的灰質濃度較高。
美國波士頓的麻省總醫院2005年在NeuroReport期刊發表的一項研究顯示，與匹配的對照組相比，有豐富打坐經驗的參與者的大腦中，與注意力、內感知和感覺處理相關的腦區皮質，包括前額葉皮質和右前腦島的厚度更厚。前額葉皮質厚度差異在不同組別的年長參與者中最為明顯，表明冥想可能可以抵消與年齡相關的皮質變薄。
2014年發表在Annals of the New York Academy of Sciences上的一項研究綜述指出，初步證據表明冥想可以抵消與年齡相關的認知衰退。
3.減緩細胞衰老
2011年發表在Psychoneuroendocrinology期刊上的一項研究中，30名參與者每天打坐6小時，持續3個月後，檢測出體內細胞中的端粒酶活性明顯高於對照組。端粒酶的活性很高，就能保持染色體末端的端粒長度，對染色體有保護作用，延緩細胞的老化。慢性心理壓力會降低端粒酶活性，研究表明打坐後參與者的正念和人生目標增加，負面情感減少，促進了端粒酶活性的增加。
4.降低血壓
一項2015年發表在Journal of Human Hypertension上的綜述性研究，對近1,000名受試者參與的12項研究進行分析。研究結果顯示，與對照組相比，打坐組的收縮壓和舒張壓分別下降了約4.26mm Hg及2.33mm Hg，並且在年長的參與者、研究前血壓較高的人及女性參與者中效果更明顯。
5.改善睡眠
SLEEP期刊在2014年發表了一項研究，在8周時間內，參與者由實驗室的多項睡眠測試和腕型睡眠紀錄器，測量客觀的睡眠數據。研究結果發現，接受打坐干預的人在總清醒時間、失眠嚴重指數等指標上，均優於做對照的自我監測組。研究得出結論認為，打坐似乎是成人慢性失眠症的一種可行治療選擇，可以替代傳統的失眠治療方法。
怎樣嘗試打坐？
不同門派有不同的盤坐方式和結印方式。大部份單盤的坐法就是，男士將左腳拉上搭在已經屈起的右腿上，而雙盤的坐法就是在此基礎上，再將右腳拉起來搭在已經盤起的左大腿上面。女士的坐法就和男士的反過來。
台灣上海同德堂國藥號中醫師胡乃文在大紀元撰文提到，打坐可以讓人的血液循環變得更好。有的人說盤坐蠻痛的，很難做到。的確，開始學習盤坐的時候是很痛的，不過假以時日就能解決。
打坐盤腿時，兩隻腳壓麻之後，就是處在缺血狀態，然後再放鬆，這樣可以改善末梢神經疼痛，減輕神經病變，對整個下肢的血液循環非常有好處。一開始可以堅持10分鐘，再逐漸的堅持到15分鐘、20分鐘、30分鐘。絕對不要想「我做不到」，這樣想可能就真的很難做到了。如果不試一試的話，就永遠不能體會到打坐的喜悅。
至於打坐要用腹式呼吸嗎？胡乃文表示，打坐時在這方面沒有任何規定，應該不是最重要的。
打坐能積蓄能量
胡乃文指出，在盤腿的時候，血液停留在被阻擋的地方，那個被阻滯著的地方，會蓄積著很大的能量。他提到，人的身體有「十二經絡」以及「奇經八脈」。
中醫發現，人體有12條主要經脈對應12個臟腑，內臟會通過經絡與人體表面相連接，經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位，多為神經末梢和血管較多的地方。
在中醫理論當中，經絡是人體能量的通道，負責輸送氣和血到全身，它們是構成人體和維持人體生命活動的基本物質。十二經絡中的氣血，在一天中分別隨著12個時辰（一個時辰就是現今兩個小時）循環流動。
胡乃文表示，奇經八脈也有類似的氣血循環。奇經八脈包含的是任脈、督脈、衝脈、帶脈、陽蹻脈、陰蹻脈、陽維脈、陰維脈，這8個脈在手足上也同時分布了8個相通的穴位。這8個穴位就是內關、公孫、外關、臨泣、列缺、照海、後溪、申脈。
在打坐的時候，一旦兩手結印放在盤坐的腿上，而且讓腋窩稍微空開，會發現左公孫和右內關形成一條直線、左列缺和右照海形成一條直線。
胡乃文說，也許古人已經發現打坐姿式能令奇經八脈因此而有相通的狀況。如果經常這樣打坐，假以時日，奇經八脈都能通得很好，會發生甚麼樣的後續變化，就不可估量了。
打坐的終極目的是甚麼？
打坐對身心的好處越來越被人認識，不過講到打坐、冥想仍然會有一種神秘感，到底打坐最終的目的是甚麼呢？
其實翻查打坐的起源，它並不是一些追求健康的人群發現的，而是從古老的修行人中傳來的。
胡乃文提到，中國古時候，民間就有「修佛」、「修道」的傳統，都有打坐的習慣，老子、達摩都是有名的例子。其實，儒家也有他們的打坐方法，在古書中可以看到「正襟危坐」的坐法。衣服穿得整整齊齊叫做「正襟」，這是尊重的表現，高高地坐正叫做「危坐」，是正經不亂的表現，這應該是儒家的一種靜坐方式。
他說，真正走在修煉路上的人，不是只有打坐等形體的動作，還必須注重修心性。
無論是追求健康或是尋道，無論是基於哪種原因，可以把打坐當作是一個開始，由治療師或同道人提供指引或相互參考，才容易堅持下去。@
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