【雪說健康】這種方法不動 卻能減緩細胞老化、增強免疫力

打坐最早有記載的可以追溯到古印度，在近代西方也流行起來。不少研究顯示，打坐對身體免疫力、大腦、睡眠等都有好處。

美國疾病控制與預防中心2018年出版的全國健康統計中心簡報顯示，2017年時，已有14.2%的美國成年人在過去12個月曾實踐過打坐。

打坐是一種靜坐冥想的修行方法，旨在平衡身心靈，提升自我修養。

打坐時，雖然身體表面上看上去平靜，但驚人的是這個活動卻可以令體內的基因發生巨大變化。

1.增強人體免疫力

2021年發表於《美國國家科學院院刊》（PNAS）的一項大規模基因組研究證明，打坐可以增強人體免疫功能，而不會激活炎症信號。

實驗中大約100名參與者參加了為期8天的打坐練習，研究人員在不同的4個時間點，收集他們的血液樣本進行分析。採集樣本的時間分別是打坐前6星期、準備開始打坐當天、完成8天打坐練習當天，以及參與打坐實驗3個月後。

研究人員分析發現，在打坐後，人體內220個與免疫反應直接相關的基因（其中包括68個與干擾素信號相關的基因）被上調，而炎症基因的表達沒有顯著變化。這種免疫反應網絡在多發性硬化和新冠重症患者中明顯失調。研究結果表明，打坐可以改善免疫反應，有可能治療與過度或持續性炎症相關的各種疾病。

2.改變大腦減少老齡帶來的認知衰退

2006年發表在Psychological Bulletin期刊上的一項研究綜述表明，神經影像學研究顯示，在冥想期間區域性腦血流量有所增加。冥想顯示出大腦前扣帶皮層（anterior cingulate cortex）和背外側前額葉區域（dorsolateral prefrontal areas）的變化。

一項2008年發表在Social Cognitive and Affective Neuroscience期刊上的研究發現，在冥想期間通常被活化的大腦區域，會顯示出更高的灰質濃度。本研究對比了20名正念冥想者（平均練習8.6年，每日2小時）與非冥想者的MRI腦部影像，結果顯示冥想者大腦的右側前島葉（right anterior insula）、左側顳下回（ left inferior temporal gyrus ）、右海馬體的灰質濃度較高。

美國波士頓的麻省總醫院2005年在NeuroReport期刊發表的一項研究顯示，與匹配的對照組相比，有豐富打坐經驗的參與者的大腦中，與注意力、內感知和感覺處理相關的腦區皮質，包括前額葉皮質和右前腦島的厚度更厚。前額葉皮質厚度差異在不同組別的年長參與者中最為明顯，表明冥想可能可以抵消與年齡相關的皮質變薄。

2014年發表在Annals of the New York Academy of Sciences上的一項研究綜述指出，初步證據表明冥想可以抵消與年齡相關的認知衰退。

3.減緩細胞衰老

2011年發表在Psychoneuroendocrinology期刊上的一項研究中，30名參與者每天打坐6小時，持續3個月後，檢測出體內細胞中的端粒酶活性明顯高於對照組。端粒酶的活性很高，就能保持染色體末端的端粒長度，對染色體有保護作用，延緩細胞的老化。慢性心理壓力會降低端粒酶活性，研究表明打坐後參與者的正念和人生目標增加，負面情感減少，促進了端粒酶活性的增加。

4.降低血壓

一項2015年發表在Journal of Human Hypertension上的綜述性研究，對近1,000名受試者參與的12項研究進行分析。研究結果顯示，與對照組相比，打坐組的收縮壓和舒張壓分別下降了約4.26mm Hg及2.33mm Hg，並且在年長的參與者、研究前血壓較高的人及女性參與者中效果更明顯。

5.改善睡眠

SLEEP期刊在2014年發表了一項研究，在8周時間內，參與者由實驗室的多項睡眠測試和腕型睡眠紀錄器，測量客觀的睡眠數據。研究結果發現，接受打坐干預的人在總清醒時間、失眠嚴重指數等指標上，均優於做對照的自我監測組。研究得出結論認為，打坐似乎是成人慢性失眠症的一種可行治療選擇，可以替代傳統的失眠治療方法。