微不足道的小善利己利人 讓自己更幸福

記得一位荷里活巨星曾經在訪談節目時說道：「我不想生活在善良被當作是弱點的世界。」這句話引發我深思……

是的，現在全球詐騙陷阱層出不窮，以不當手段騙取善心善款，新聞上也常見在別人遇難伸出援手時，卻被反咬一口栽贓誣陷。曾幾何時，當大家不再讚掦好人好事，而是去質疑行善「動機」，無庸置疑，這社會已陷入惡性循環。

不僅是社會人心沉淪，綜觀職場「人善被人欺」，善良人也常常被視為「軟弱」、「容易上當」的族群。然而，多項研究已證實：善良的人讓自己受益匪淺。

《了凡四訓》中提到：「人為善，福雖未至，禍已遠離；人為惡，禍雖未至，福已遠離。」好人有好報是亙古不變真理，就算是小小善行也能助長善良風氣，形成一股暖流溫暖人心，回歸溫馨社會。但是，現代人信與不信，則公道自在人心。

善的源泉來自內心，向內心挖掘，善源就會汨汨流淌，源源不絕，讓自己有意想不到的收穫。挪威奧斯陸都市大學和德國多蒙特大學做過類似的研究，發現自願幫助別人的人，內心幸福感比沒有幫助別人的人更高。

2013年加拿大研究刊登在美國國家醫學圖書館期刊（National Library of Medicine）證實幫助別人可以降低BMI（身體體重指數）及降低其他心血管危險因子。

2016年《生物行為醫學期刊》的身心醫學專題發表的研究報告顯示：「給予」的行為與減輕壓力和增強大腦活力相關，顯示「給予」比「接受」有更大心理益處。也有其他研究證實多行善事會增加兩種神經傳遞素——血清素和多巴胺，而使大腦常常感到喜悅。

唐娜‧卡麥蓉（Donna Cameron）是一位非牟利組織的社工，在工作和生活上經常感受到善良的重要性，但又擔心自己實踐善良會半途而廢，所以建立「練習善良的一年」網誌記錄每天保持善心的表現。她意外發現，經常行善能促進血清素分泌，舒緩慢性疼痛、壓力和失眠，和國外諸多研究結果不謀而合。

「善良」乍聽之下似乎不難，但要長久保持就不容易了，如果沒有養成善良性格，遇到突發狀況就容易被激怒。

舉個例子來說，自己遵守交通規則慢慢開車，和前車保持個一定的距離，但後面車子不耐煩猛按喇叭；又例如下班後去看電影排解工作壓力，但周遭有人一直吃東西發出聲音…….，種種芝麻綠豆小事都很可能讓人生氣！

但是，保有善良的心就會多一份包容，為別人多想一點，就能放下忿忿不平的心。想想也許你後車的人猛按喇叭是有急事；看電影身旁的人因工作太晚下班了，肚子餓來不及吃晚餐，只好帶食物進電影院。

堅持善良必須要持之以恆，才會融入成為生活的一部份，我覺得有四種培養善良習慣的方法很管用：

◎感恩：用心過生活，珍惜並感謝自己所擁有的，知福惜福才會更有福氣。

◎正面看待事情：世上不如意之事十之八九，而我們要學習是正面對待一切，用愉快心情迎接每一天到來。假設桌上只有半杯水，正面態度的人很慶幸還有半杯水可喝；負面思維的人卻感傷，只剩半杯水怎麼能夠解渴。學習用正向思維看待事情事物，天天都過得開心。

◎少批評：所謂「言多必失」，情緒化字眼不僅傷害別人，出惡言、惡念也會傷害自己，影響身心平靜。

◎付諸行動：純善的心不是紙上談兵，一定要有行動力！古希臘哲學家伊索（Aesop）說過：「任何善行，不論多麼微小，都不會白費。」

其實，所謂的「善行」很簡單，就如早晨微笑打招呼，樂意分享自己的咖啡隨身包，順道幫同事拿傳真……，看似微不足道的小舉動，就已經在點點滴滴養成善良好習慣，讓行善成為每天必做的例行公事。

有研究證實，善良是有傳染性的。我們對別人善良，別人也會友善回報我們，並且還會主動關心其他人。

在西班牙馬德里的可口可樂辦公室進行一項研究，秘密安排十九個人對特定同事友好長達一個月，結果「親社會」行為出現了，親社會是指一切有益於他人和社會的行為，包括助人、分享、謙讓等等利他行為。這些被善良對待的同事比研究之前的表現好十倍，會主動關懷別人，整個辦公室充滿溫暖氛圍。

更有趣的是，史丹福大學曾經開設一門課程「成為更善良的人」，學期結束後，學生們發現自己確實變得更友善和理解別人，長期課程學習敦促學生長期為別人著想，也讓同學們之間和樂融融。

在功利主義掛帥的社會中，很多人迷失在追名逐利的迴圈，但我覺得善良才最重要，善良是品德之母，善良能帶給我們心靈富足與充實感。

我們生活在群居社會，避免不了每天與人接觸，在人生這條路上總會遇到不同人與我們相伴一程，「人之初，性本善」，只要我們始終秉持善良初心，即使是小如親切的問候，就能在旅程上愉快相處，每個人感染善良氣息推己及人，相信社會也會變得更諧合、更祥和。#

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