你經常長時間工作嗎？有多項研究指出，每周工作超過40個小時不但不利於身體與心理健康，而且會影響工作的績效。為了自己也為了家人，長時間工作者還是適度調整一下吧。
美國蓋洛普公司（Gallup）在2013和2014年針對1,271名成年全職員工所進行的一項調查發現，有一半的受訪者表示，他們每周工作超過40個小時。有18%的受訪者說，他們每周的工作時間超過60個小時。
在這項調查中，這些員工每周的平均工時為47個小時，比周休二日的標準工時多了大約一個工作天。
如此長時間工作，確實會對身心造成負面影響。依據《赫芬頓郵報》整理的幾項研究報告，每周工作超過40個小時會有以下幾項不良後果：
●死於中風或心臟病的機率增加
世界衛生組織（World Health Organization）和國際勞工組織（International Labour Organization）在2021年發表的一項研究顯示，光是在2016年，全球就有745,000人因為長時間工作而死於心血管疾病。
在這項研究中，長時間工作的定義是每周工作超過55個小時。相較於每周工作超過40個小時，每周工作超過55個小時會使中風的機率增加35%，死於心臟病的機率增加17%。
●睡眠時間減少
在2019年發表的一項大型研究分析了1998至2018年之間所進行的200項研究，試圖了解每周工作50至60個小時的人如何應對他們更勞累的身體、更差的認知功能、更多的工作傷害和心理健康問題。
該研究總結說，睡眠時間減少是最應該擔心的問題。這是因為睡眠對人的身心健康至關重要。
●工傷的機率增加
長時間工作也會使員工在工作時受傷的機率增加。
在一項針對1987至2000年期間、美國110,236個工作記錄所進行的研究表明，一天工作至少12個小時會使工傷風險增加37%，而每周工作至少60個小時會使工傷風險增加23%。
●心理健康變差
在2020年發表的一項研究檢視了20多歲和30多歲的南韓勞工的工作情況，其工作時間從每周31個小時到超過60個小時不等。
這項研究表明，這些員工的工作時間越長，他們面臨的壓力和憂鬱水平與自殺的念頭越會增加。
●工作績效變差
美國加州大學柏克萊分校（University of California, Berkeley）的研究人員針對不同產業的5,000名員工和主管進行了一項長達5年的調查。
結果發現，每周工作30至50個小時可以改善一個人的工作績效，但如果工時超過50個小時，工作績效會維持水平狀態，而工時超過65個小時則會使工作績效驟降。
綜上所述，公司要求員工長時間工作未必會改善績效或取得比較好的結果，但肯定會使他們的健康承受風險。#
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