【錫我的心靈空間】應觀眾要求 查錫我大律師談 如何應對「壓力山大」

香港大律師查錫我開設《錫我的心靈空間》節目，暢談人生。（影片截圖）

有一位【錫我的心靈空間】的觀衆，近日向主持節目的香港大律師查錫我先生表示，他近期面對很多、很大的壓力，希望查先生在節目中談談如何應對壓力。

壓力與我們的心有關係

近二十多年來，大多數人已經無需為溫飽擔憂。然而，許多人的精神生活和心理健康，并沒有隨著物質生活的富裕而改善。相反，我們經常聽到周圍的人抱怨說「壓力山大」，隨之而來的是「睡不好」、「焦慮」、「精神緊張」、「情緒失控」、「憂鬱」已漸漸變成了生活的常態。

根據哈佛大學研究人員發現，生活在極度壓力狀態下的人，比普通人突發心臟病的風險高4.5倍，死亡風險高四成。因此許多人都在尋求如何應對壓力，渴望擺脫壓力帶來的各種不良症狀。

查先生表示，地球有大氣壓力，這是一種客觀存在的現象，我們一出生就面對大氣壓力，無法逃避。「而我們所講的壓力，是在我們的內心產生的。」

查先生說，壓力分好多種，比如有經濟上壓力，收入有限，無法平衡交房租、交房貸和生活費用；或者面臨事業帶來的壓力。在香港，近兩年因爲疫情造成不少店鋪結業，許多人失業，工作沒了，積蓄也不多，養家糊口成了一個很大的壓力。

有的人是工作上的壓力比較大。比如工作量大，完成工作的時間有限，還要加班，如果遇到不懂得體諒員工的上司就更艱難；尤其是在底層工作的職員，他們的上頭有好多位不同階層的上司或主管，每位主管或上司都可以分派工作給他，這樣的員工可能會經常遇到工作量太多、無法按時完成工作的壓力問題。

也許有的人還要面對情感方面的壓力，比如與相愛的人鬧彆扭、分手、夫妻分居、離婚，或家庭糾紛，或者與同事相處不和、人際關係不夠融洽等等帶來的壓力。

查先生説，如果你面對以上的種種壓力，再加上喜歡與他人攀比的習慣，你就會更加辛苦。當看到別人生活的比自己輕鬆，總覺得自己不如別人；別人有的東西自己沒有，別人會做的自己不會做；或者別人升職比自己快……攀比之下，内心就開始產生自卑，懷疑自己的能力；或者對自己要求過高，努力的想要超越他人卻超越不了，做不了自己想做的事情，對前途感到茫然……如此一來，心裏面積壓了許多壓力，真是苦不堪言，用「壓力山大」來形容一點也不爲過。

精神上的高壓如果拖的時間長了，還會影響到身體健康。比如憂慮過多，思想不容易集中，無法集中精力處理眼下的事情；或者吃不下飯，食慾不振；此外，睡眠不好，人也變得容易暴躁，最常見是對自己的親人發洩，對外人可能還很客氣，但對家裡人卻是不受約束的爆發情緒；時間拖長了以後，牙痛、頭痛、呼吸不順暢、高血壓、胸悶、失眠……各種身體不舒服的症狀也會陸續出現。臉上的笑容越來越少，平時喜歡做的事情也失去了興趣，甚至提不起精神、憂鬱症、焦慮症、强迫症等等各種心理疾病也會逐漸出現。

你的誠實更值得欣賞

人人都希望自己一辈子一帆風順，但這只能是内心的願望而已，因爲人的一生經常會遇到不順心的事情，還要克服許多困難，沒有壓力的日子，真是少之又少。

查先生表示，「其實每個人都有壓力，常常面對不同的壓力。這個世界可能很難找到沒有壓力的人。壓力就像人生中的苦難，無法逃避。」我們應該學習從内心接受壓力，面對壓力，不要受壓力的影響一直糾結下去，或者自己責備自己，更不要把時間和精力浪費在抱怨和憂慮上。我們應該把精力和時間用在如何處理好事情、做好工作，減輕壓力，才有機會走出壓力帶來的困境。

我們首先找出壓力從哪裡來，直接面對它，然後想辦法解決。如果工作量太大，超出自己的承受能力，那就向上司或主管如實匯報，請上司安排其他人分擔工作。「不需要有太多顧慮，擔心講出實情會顯得自己無能，能力差，沒本事。這只是你的後天觀念帶來的負面想法。」

試想一下，如果上司安排的工作量太大，自己勉强爲之，結果很可能是工作質量不夠好，甚至影響其他人。這時，上司不樂意，結果更不好。

查先生說：「瞭解壓力的來源，誠實的講出來比較好。老闆更欣賞你的誠實。」

查先生說，我當過老闆，如果我的手下坦誠他已經承擔了好幾份工作，新增添的工作他實在無法按時完成，我就會體諒他。我會想辦法找其他人來分擔這些工作。手下員工如果不說實話，交不出工作，或者馬馬虎虎應付工作，反而不好。

查先生也回憶了他在廉政公署工作期間，只要一收到舉報，經過討論確定是貪污案，就會馬上定下每個工作步驟的完成時間，壓力也不小。如果不及時處理，新的案件又來了，壓力就得不到及時處理，累積到一定時候就會爆錶。他也曾經面對工作太多，壓力太大的問題。而他的處理方法就是向老闆如實反映：「我很想完成您交給我的這些工作，但是真的做不了。因為在這之前已經有6、7份工作交代給我了。現在可否麻煩您幫我分析一下到底哪個工作最重要，我將優先完成。」經過這樣的方式處理，壓力就會減輕，精神和體力就不會受到不良影響。

既然壓力產生於我們的内心，那麽，解除壓力還得在我們的心態上下功夫。

將壓力轉換為動力

「大家不妨思考一下，壓力是否有正面的一面？如果一個完全沒有壓力的世界，是否就是你所追求的？」

查先生認爲，我們時常抗拒壓力，總覺得壓力是負面的，影響我們的生活，使人陷入困境。其實這些都是表徵。「如果仔細想一想，就會發現壓力其實也能起到一定的正面作用。它可以成爲推動我們向前走的動力。」

查先生曾經教書多年。他表示，每當給學生佈置作業，如果沒有時間限制，不用考查作業，不需要考試，那學生就會很高興。因爲沒有壓力，很多學生可能就不交作業，學生就不會有進步。如果要求學生限時交作業，還要考試計分，對所有學生來講，壓力就開始出現了。學生會認真準備作業，從中能夠學習到新知識。這個時候壓力就顯示出正面的作用。

查先生表示，壓力來自於我們的内心，往往我們内心那些不正確的觀念令壓力不斷增加。因此面對壓力和困難，與其把時間用在抱怨上，還不如直接面對壓力，解決問題，壓力還可能轉變成自己前進的動力。

查先生將在下一集繼續與觀衆分享如何應對壓力的親身體驗。◇

請上紀元香港YouTube Channel 收看【錫我的心靈空間】